ValborgWorkout part II

25 minuter snabb (nåja allt är relativt!) löpning med Kärleken! Mer tid i frisk luften- så jäkla skönt!!!




Kommer avrunda denna härliga Valborg med en rejäl kött- middag, ost&kex och sen choklad!

Önskar alla en underbar Valborg!!

- Em bloggar i iPhone!

ValborgWorkOut!!

65 minuter axlar och bröst!!

Bra malet får jag säga- körde axlar först (eftersom det har högre prio än bröst) men kände hur jag längtade till bröst- delen och den gick klart bäst! Känns bra med tanke på hur lätt det är att trötta ut sig under muskelgrupp1 att nummer 2 får "den energi som är över"! Men nopp! Bra tryck och energi!

La mest fokus på axlarnas utsida men oxå på att köra riktigt explosiva militärpressar! Kommer nog kännas imorgon! Mina "uppercut" i cabelcrossen är en övning som ger bra tryck i brösten! Kul pass med energifylld och glad Em!!

- Em bloggar i iPhone!

Tjuvgods.se

Mitt livs största intresse är ju träning (ihop med familj, vänner, Katterna och skrivandet!) men sen älskar jag också inredning! Jag och Kärleken har samma stil- blanda nytt med gammalt och båda fullkomligt älskar att dyka in i små skumma butiker och göra de där helt oväntade fynden. Vi bestämmer sällan att vi ska leta efter något särskilt och på så vis är sinnet alltid öppet! Idag hamnade vi av en slump i butiken Tjuvgods.se på Hornsgatan och fyndade 2 gamla strykjärn för sammanlagt 75 spänn!

Passar perfekt bredvid vår våg!!!



Den här dagen blir bara bättre!!

- Em bloggar i iPhone!

Våren! Kärleken! Pasta & rose!!

Älskade underbara årstid det här!!











- Em bloggar i iPhone!

3150 kilo mark

På helgen är det lite underförstått att man ska unna sig saker. Det lilla extra. Guldkanten. Jag gillar tänker då helgen ofta förser oss med mer tid och utrymme för det där extra. Jag unnar mig extra lång tid på gymmet på helgen. Jag tränade idag ett pass som säkert var längre än "optimalt" men samtidigt är det så jävla härligt att känna att fokuset, kroppen, hjärtat, musklerna och viljan orkade den mer omfattande träningen. Idag tränade jag ett långt pass för att jag hade så jävla kul och inte ville sluta! Livsglädje och träningspassion ihopkokat! Inga tankar om att träna "optimalt" för att kunna tävla etc etc etc bla bla bla! Utan jag tränade av en enda anledning- att det är så jävla kul och jag älskar det!!!

MARKLYFT

50 kilo- 10-10 reps

70 kilo- 8-8 reps

90 kilo- 5-5-5-5-5-5-5 reps (7 set à 5 reps på 90 kilo ger totalen 3150 kilo hehe!)

Ingen jakt på maxlyft idag (PB kvarstår på 117.5 kilo) utan extrem teknikkoll och kontakt som fokus. Jag ska gärna bygga lite också som sagt och inte helt rätt att bara fokusera på enskilda maxlyft då!! Men återigen- jag tränade så som det kändes roligast!!

PULLUPS
La mig på 3 reps och avverkade 4 såna set

LATSDRAG I CABELCROSSEN
6 set à 8-10 reps

STÅENDE SKIVSTÅNGRODD OMVÄNT GREPP
6 set à 10 reps
Jag älskar hur denna övning träffar!




SITTANDE SMAL RODD V-HANDTAG
2 stegringsset
5x5 reps maxvikt

SITTANDE HÖG RODD I EN SPECIELL ROW-MASKIN
5 set/ sida

BAKSIDA AXEL
Med rep i cabelcrossen och hantlar. 5 Superset.

STEPPMASKIN
20 minuter

Marklyft är kärlekslyft!




Detta pass handlade endast om att träna på glädje. Favoritövningar och rejält tunga vikter! Träning är kärlek och idag älskade jag varje minut!


- Em bloggar i iPhone!

Why "shape" when U can lift!!

- Em bloggar i iPhone!

Livskvalité

Herregud så skönt det är att komma ifrån Sthlm och stress, tunnelbanor, asfalt och alla människor för stillsam tid på landet i barndomshemmet. Ta med katterna ut i solen. Med oborstat hår och rent ansikte och myskläder få bara vara tillsammans med föräldrarna och Kärleken! Allt är tyst och stilla och luften fräsch. Jag njuter! Var heller inte helt fel med årets första grill och årets första jordgubbar! Jag njuter och känner sinne och kropp slappnar av.

Älskade landet och den fina regnbågen!

- Em bloggar i iPhone!

Ta hand om livet!

Du får vad du ger!

Saknade lite tryck och träningsvärk imorse och det finns ingen mening att gå runt här ilivet och sukta efter sådant vi kan skaffa oss. Lägg inte energi på att sakna när du kan lägga energin på att skapa.

Det var ovanligt mycket folk på gymmet imorse. Kanske många som just ville skapa lite mer av sig själva? Jag började arbeta med olika serier av latsdrag. Fortsatte med pullups. Gick där efter på olika serier av rodd. Avslutade med rygglyft. Filosofin och inställningen var väldigt konkret och klar. Du får vad du ger. Vill du ha det lilla extra måste du ge det lilla extra. Är din inställning halvtaskig så kan du räkna med att livet stannar på ett sådant plan. Satsar du halvhjärtat kommer resultatet garanterat bli tämligen mediokert. Håller du knappt styrfart lär du inte genomföra några stordåd!

Det är inte rocket- science utan sunt förnuft. Det gäller alla delar av livet. Är du nöjd med godkänt på tentan eller vill du ha högsta betyg? Det är upp till dig men du får det du ger. Samma gäller arbetslivet, kärleksrelationer, vänskapsrelationer. Hur långt vill du nå och hur bra vill du ha det? Och exakt samma sak gäller i gymmet. Så varje gång jag kände att det tog stopp tvingade jag fram 1-2 repetitioner till. Jag pushade hela tiden lite till. Lite hårdare. Lite tyngre. Jag är i en fas där jag är otroligt nyfiken på livet och framtiden. Jag vill veta vilket liv jag kan skapa- och nu mest konkret- vilken fysik kan jag skapa!

Det är något som saknas...

Totalt mosade ben... Trött axlar efter imorse... Känningar i triceps... Men ryggen... Den är alldeles o-öm! Den saknar pump, tryck och träningsvärk... Något att råda bot på imorgonbitti!!

Här finns det bredd att jobba på:




Och en plan:



Godnatt!!!


- Em bloggar i iPhone!

Things to do today!

Influensa bygger muskler!

Visst är det så att den här grymma influensaliknande- känslan och feberliknande krypningarna i benen är ett tecken på att de fina musklerna arbetar stenhårt på att reparera sig och växa?!

Alla brudars drömmorgon!?

Kanske inte för att jag upptäckte att gymdörren var öppen 5 minuter innan officiell öppningstid (hurra!!).

Kanske inte för att jag la märke till denna skylt som kändes välkomnande!



(Hurra!!)

Kanske inte för att jag skulle köra axlar 06.30 och verkligen köra skiten ur dem (Hurra!!)

Kanske inte för att det var typ folktomt på gymmet så jag fick röja som jag ville- och utan blickar stöna hur mycket jag ville- dels av vikterna jag pressade på med men också för att det är ganska plågsamt med förflyttningar efter gårdagens benpass! (Hurra!!)

Även om allt detta är sånt som gör just mig så himla glad och som formar min drömmorgon!!

Men kanske för att den första stunden på gymmet var det bara jag och en viss rejält brun, vältränad, välpumpad Gladiator aka AldrigVilaGrundare på plats! Hur många tjejer hade inte velat ha en egen stund i gymmet med honom. En fantasi va!? *Ler*! Mig inspirerar han och dessutom är han positiv och trevlig! Men detta är bara en av de finfina sakerna med mitt gym- alla inspirerande människor. De behöver inte ha kända namn/karriärer men visst är det riktigt extrakul att pumpa på medan en del kända Gladiatorer, Atletic fitness- proffs, BodyFitness- proffs och världsmästarinnor i armbrytning är där! Inspirationen maxas!!

För mig personligen blev det ett bra morgonpass. Benen väger bly efter gårdagens benpass men axlarna var vakna! Brukar inleda mina axelpass med pressar men jag vände på upplägget idag! Började fokusera på sidolyft för utsidan. Därefter sittande hantelpressar och arnoldpressar. Fortsatte med stående militärpressar innan drag med rep för baksida axel fick avsluta passet!

Drömmorgon då allt kändes rätt!!

- Em bloggar i iPhone!

Annorlunda benpass!

Det här benpasset går nog till historian... Jag (och Kärleken) hade bestämt att detta pass skulle vara maximalt tungt! Maximalt intensivt! Maximalt utpumpande! Inte det vanliga fokuset på maxvikter utan mer pump!

Det blev det och upplägget var detta:

* Frontböj
Jobbade upp vikten till mitt max och tog ett PB!!! Vill knappt avslöja vikten för den är ganska (rejält) fånig. Är betydligt starkare i knäböj och har inte jobbat länge med Frontböj, så här finns mycket att göra! Men nådde 4 reps på 70 kilo. Jobbade mig sedan ner till 40 kilo. Sammanlagt handlade det om 11 set

* Utfall + bulgariska böj (superset)
3 set utfall + 3 set böj
2 set utfall + 2 set böj
1 set utfall + 1 set böj
(Kräkjobbigt!!)

* Liggande benpress
4 set med 5 reps breda+ 5 reps smala pressar

* Liggande bencurl
5 set à 7-10 reps
2 set enbenscurl

* Sittande bensparkar
2 set med 6 reps (dubbla ben) + 20 reps enbenssparkar

Högt tempo- minimal vila, hela passet!

Typ!

Detta var kräkjobbigt! Jag tycker om att köra maxtungt med få reps, förvisso många set, men få övningar! Så här är jag inte van att köra- just därför är det så jävla nyttigt!!

- Em bloggar i iPhone!

"50 % av alla tjejer och kvinnor är överviktiga trots normalt BMI"

Läsar- tips:

Mycket intressant artikel som ger en tankeställare om BMI!

Om det nu råkar finnas någon själ därute som faktiskt tror/tycker/fått för sig att just BMI skulle vara ett bra sätt att mäta hälsan.

Inte bara träning!

Inför kommande maj-bröllop jag ska närvara vid duger tydligen inte hoodie och tights!
Så det fick bli ett blankt fodrall!

Får klura på hur jag ska dölja mina knän bara som konstant har marklyfts- blåmärken...!





Jag. I klänning. Once in a blue moon.



- Em bloggar i iPhone!

Curl & koffein!

Så får man morgonen att rulla! Armpass vid 06.30 väcker kroppen och dagen! Vaknade med ett leende då jag tänkte på gårdagens intervaller- stolt över dem, att jag orkade hur klumpig jag än måste sett ut- och med en rejäl spänning över skuldror och lats! Bra jobb igår kort sagt!! Hej träningsvärk!

Så hej onsdag- nu är pass 1 av 2 är klart!

40 minuter armar blir omfattande. Ett 40 minuters pass för ben är kort men för armar är det ganska lång tid. Så passet blev omfattande!

* Tricepspressar med stång i cabelcrossen

* "Supermanövning" med rep över huvudet

* Stående ensidiga tricepspressar omvänt grepp med handtag

* Hantelcurl med hantlar och skivstång

* Koncentrationscurl sittande med stång i cabelcrossen nedre trissa och armar över bänk

Ny övning! Stående tricepspressar med rep, fäste repet i nedre trissan- drag "rakt uppåt"! Sjukt vad den sved!!

Samma tjej- från en annan dag!

- Em bloggar i iPhone!

LIFT it up- PUT it down- REPEAT!

That's how U do it! Enjoy!

PB- veckan tycka rulla vidare! Just kört ett ryggpass med Kärleken och latsdrag av olika serier och grepp fick avlösa varandra inledningsvis. Latsdrag i cabelcrossen gav PB1 idag! Höjde vikten och fick en jävla träff! Malde sedan chins och pullups vartannat set och jag får säga att det var PB i såväl kontakt som antal. Vid chins behöver jag fortfarande stöd men pullupsen är mina! Som sista övning blev det rodd i smith med omvänt grepp. Bra träff! Hela detta pass kom att handla om just träff och teknik och jag är nöjd med såväl fokus som teknik och träff!

Mindre nöjd är jag med spegelbilden. Jag har gott självförtroende på gymmet när det kommer till vad jag presterar och genomför (vilket väl är det viktigaste!?) mindre roligt är däremot det jag ser. Idag såg jag endast en slät klump. Inga muskler vara deg. Sexig känsla...

Avslutade med löpa på gamla referenser... 5 minuter uppvärmning sen 1 minut sprint + 1 minut walk. Stannade på 20 minuter. Inte sprungit intervaller sen... Berlinmuren revs...? Försökte hålla samma hastigheter som när jag hade som bäst kondition/minst kroppsfett... Blev ju en smaskig örfil! Men samtidigt skönt- it's all in the head! Or heart!!

- Em bloggar i iPhone!

Just strong!

Har du verkligen gett dig själv möjligheten att lyckas?

Ibland far en tanke genom huvudet. Ett ord. En mening. Det kan vara en känsla, en doft, en förnimmelse av något som intar ens kropp, väsen och själ för en stund. Den där stunden kan vara en timme men det kan också röra sig om månader. Ett nytt mantra som kommer att snurra. Eller en fråga att ställa sig själv. Jag har en fråga som snurrar i mitt huvud nu och den pockar på och kräver svar:

Har du verkligen gett dig själv möjligheten att lyckas?

Sug på de orden en stund innan ni läser vidare.

Tänk på meningen.

Vad lägger ni in där?

Har du verkligen gett dig själv möjligheten att lyckas?

Jag kan inte låta bli att tänka på utmaningar och mål. Jag börjar tänka på saker att uppleva i livet i stort och smått. Allting går inte på första försöket. Allt vi uppnår i livet tycks föranledas av en viss process. En process av lärande. Av försök. Testa. Att våga experimentera och försöka- vara ödmjuk och beslutsam i en kombination som gör att vi inte knäcks av en motgång utan försöker igen.

Har du verkligen gett dig själv möjligheten att lyckas?

Har du verkligen gett dig själv chansen? Verkligen gett dig själv de rätta förutsättningarna? Förberett dig rätt? Har du gått in helhjärtat? Har du verkligen satsat? Har du den tid som krävs, den eventuella ekonomi som fodras? Vad du än vill uppnå så krävs det en viss insats. Är du beredd att satsa? Vad är det du vill lyckas med och vad kommer det vara värt?

Olika mål kräver olika insatser. Vad kräver dina mål? Är du beredd att flytta för att kunna gå just den där utbildningen? Är du beredd att säga upp dig från jobbet? Är du beredd att ta det där jobbiga samtalet som står mellan dig och målet? Kan du leva knappert ett år för att din satsning kräver en budget? Är du beredd att avsluta en relation om det krävs? Sälja det som krävs?

Har du verkligen skapat de rätta förutsättningarna? Har du bett om hjälp? Har du sökt dig dit du bedömmer att dina möjligheter är störst?

Jag vet att jag inte är ensam om att drömma stora drömmar eller sätta upp stora mål. Men jag måste vara ärlig mot mig själv. För att lyckas är inget man gör av en slump och då spelar det ingen roll om det handlar att läsa till hjärnkirurg, lära sig brodera, springa ett maraton, ställa upp i en fitnesstävling, ta körkort... Det kvittar egentligen. Processen är den samma i form av satsning, lärande, försökande och experiment. Kunskap och utveckling. Det räcker inte med vilja. I wish it did. Men det gör det inte. Det räcker inte med att sitta och säga att "jag vill"! Som i mitt fall!

Att "lyckas med fitness" kräver mer än bara vilja. Viljan har jag just nu och den brinner så sjukt starkt- men sen gäller det att göra saker rätt också. Lära mig ännu mer om min kropp så jag kan träna och äta optimalt, ta hjälp, vara ödmjuk inför andras kommentarer, ta rätt hjälp. Jag måste skapa förutsättningar för att verkligen lyckas. Jag måste ge mig själv möjligheten sen får vi se hur långt det tar mig. Just nu innebär den investeringen framförallt en massa gymtid, en hel del läsande, studerande, mixtrande med mat och träning, att räcka ut en hand och be om den hjälp jag behöver. Jag ger mig själv möjligheterna- sen får vi se hur långt det räcker!

Har du verkligen gett dig själv möjligheten att lyckas?

Ribban är lagd!

Låt veckan sluta som den börjat. Tack!!
Veckans första pass är nu kört och veckans första PB (ser ni hur jag kallt räknar med fler!? Hehe!!) är det CHECK PÅ!!

Just kört Axlar och Bröst med Kärleken på SATS Medis!

För axlarna hamnade fokus på sittande hantelpressar, arnoldpressar och militärpressar! Kände mig stark och stabil och erövrade ny vikt för militärpressarna. Köttade även på med olika serier av hantellyft åt sidan och viktplattepressar!

Sen dags för bröst!!
Och där kom mitt PB- i repsformat. Tidigare bästa på lutad hantelpressar har varit 5 reps x 2 på 21 kilo.

Nu kom 8 reps följt av 10 reps!! Båda dessutom i dropset! Jävligt nöjd!!

Därefter malde vi på med flyes i cabelcrossen innan vi landade på varsin cykel och trampade loss 20 minuter!




Ribban är lagd! Kom igen vecka 17 med alla dess möjligheter och utmaningar!!


- Em bloggar i iPhone!

Note to self!

Gluteus smärtus....

Fantastiskt!

Rumpan gör så otroligt ont idag. Igår var det tredje gången jag körde mitt nya upplägg för baksida lår/rumpa och varje gång har denna extrema smärta kommit och träningsvärken dröjt sig kvar flera dagar... Effektivt värre! Marklyften gör ju sitt till men den kombination av utfall och bulgariska split... It get the best of me every time!! Och då ska jag tillägga att jag inte ens har särskilt tunga vikter där.

Just det där med vikter vs kontakt har jag tänkte en del del på under sista tiden. För vissa muskler och övningar krävs det rejält tunga vikter för att man (jag!) ska uppnå ordentlig kontakt. För andra muskelgrupper/övningar kommer kontakten bäst när vikten är lägre! Samma gäller repsantal- vissa muskelgrupper/övningar tycker jag lämnar sig bra att köra högreps på medan andra ger mer om jag får sänka antalet repetitioner.

Axlar är ju definitivt en muskelgrupp där det är finess framför slakt som gäller. Iaf för mig. Axlarna är ju tämligen lätta att skada så där har man absolut inte råd att tumma på tekniken. Vad gäller de flesta övningarna för axlarna tycker jag helt klart att lite lättare vikter, extrem nitisk teknik och att jobba med den excentriska fasen ger en sjungande kontakt och "illamående i muskelfibrerna". Det gäller att lägga undan egot. Jag kan erkänna att jag stått och svingat upp hantlar på 12 kilo i sidolyften... Till ingen jävla nytta!! Jag har börjat om totalt med denna övning. Nu håller jag mig till hantlar mellan 5-7 kilo och kontakten är en helt annan. Så mycket bättre, så mycket effektivare!! Just axlar tycker jag ger en bättre träffsäkrare kontakt när jag sänker vikterna. Undantaget är sittande axelpressar. Där tar jag tyngsta möjliga hantlar för kontakt- väljer därför helst att köra denna övning när jag har träningspartner med mig då de tunga hantlarna är ganska knepiga att få upp....

Knäböj tycker jag ger bäst kontakt på maxvikter, samma med marklyft, i princip all bröstträning vill jag ha maxvikter på, och även roddövningar. Raka marklyft däremot hittar jag bättre kontakt om jag sänker vikten något, så det är en övning jag nog aldrig tänker "PersonBästa" i. Får man inte ner stången när man tränar latsdragen ger de heller inte ett skit och där ser jag heller ingen idé att jaga maxvikter.

Det här blir ju ett himla nördigt inlägg. Men precis det som är så kul med stryrketräning! Man kan hålla det hur basic och enkelt som helst, vilket är min medlodi- basövningar och bara kötta på. Men samtidigt finns det så mycket att grotta ner sig i gällande muskelfästen, träffar, kontakt, grepp, lyft, positioner, vinklar, sammansättningar av övningar... För den som vill nörda loss är möjligheterna oändliga!

Vad tycker du!?

Vilka övningar ger bra kontakt att köra maxtungt på

och vilka släpper du hellre ner vikterna på och hittar kontakten bättre på lättare vikter!?

Idag är det måndag och min smärtande gluteus ska få vila. Ingen benträning alltså. Jag känner också en ganska kraftg kramt runt skuldebladen efter marklyften, pullupsen och rodden igår. Även ryggen får vila. Så ikväll är det axlar och bröst som får all min uppmärksamhet. Ett riktigt favoritpass! Idag kommer det mesta fokus bli på axlarnas ovansida, utsida och framsida. Axlarnas baksida kommer jag ta hand om senare i veckan. Kommer träna med min fina sambo så jag kommer ju ha bästa möjliga pass för sittande axelpressar! Jag tycker om att köra pressarna i drop- jag tar då en tung vikt där jag klarar max 5 reps och sen sänker jag fortsätter mata. Nåt liknande tänkte jag köra för bröst med hantelpressar på lutad bänk. Det kommer bli ett fantastiskt pass ikväll- det känner jag på mig!

Tror det överhuvudtaget kommer bli en grym vecka- den avslutas ju med en helg som kommer pågå i inte mindre än 4 dagar! Lovely!

Mästerverk!

Det här är det godaste som finns!! Vår kassler-gratäng proppfylld med rotgrönsaker, massa kryddor, vitlök, ädelost och en del milda mat extra (4%) är fantastisk!! Serveras med kokt potatis! Det finns knappt något godare!!

- Em bloggar i iPhone!

Träning vecka 16!

Måndag:
VILA! Efter att ha tränat torsdag- söndag vecka 15 var det dags för en vilodag!

Tisdag:

Morgon: Axlar och bröst- på SATS Medis- veckans första pass blev grymt!! Fokus på pressar och hantellyft sida/framåt samt flyes och pressar i cabeln för brösten!
Kväll: Rygg fokus bredd - på SATS Medis med Kärleken + mage och BONUS: 20 minuter på steppmaskinen!

Onsdag:
Morgon: Armar - på SATS Medis. Morgonpass med stort fokus på superset, bland annat ett "3set" som tog bra!
Kväll: Ben - på SATS Medis . Ett riktigt nasty squatspass med tillhörande efterföljande illamående. Länge sen jag tog ut mig så rejält i gymmet!

Torsdag:

Kväll: Axlar och bröst -  på SATS Medis. Ruskigt bra pass med Kärleken som partner- världens bästa träningspartner!

Fredag:
Morgon: Rygg bredd med PB i pullups!!

Lördag:
Vilodag!

Söndag:
Marklyft+ Ben fokus baksidan på SATS Farsta!

Ovanlig vecka med så många morgonpass! Att träna på morgonen är ganska skönt. Det ställer lite högre krav på planeringen (sova tidigt!) och attityden eftersom det kan vara (för mig) lite svårare att tända till på morgonen. Att gymmet nästan är tomt på morgonen är givetvis skönt då allt är tillgängligt och det är inga andra att trängas med men det blir ju inte samma "puls" utan det blir som sagt viktigt att själv hålla tempot! Men jag gillar morgonträning, känns ganska hardcore att lyfta tunt innan klockan är 07.00! Jag gillar morgonpass, det ger en grymt bra start på dagen. Det blev rejält med träning denna vecka!

Veckans bästa!!

PBn i pullups och marklyft! Vacka ord!!

Klenare än bruden bredvid dig?

Kombinerade rygg och ben idag! Kände mig riktigt pigg och stark i kroppen efter runt 50 timmar vila och en del snabba kolhydrater (vissa av tveksam kvalitet i fryst format men gott var det!) i kroppen! Var riktigt sugen på att kriga med marklyften!!

MARKLYFT
50 kilo- 10-10 reps
70 kilo- 8-8 reps
90 kilo- 6-6 reps
100 kilo- 5-5 reps
110 kilo- 3 reps
120 kilo- Bom....

Hur många gånger ska jag bomma denna??? 115 kilox 2 har jag tagit flera gånger!! Vafan!
Sänker ödmjukt...

117.5 kilo- 1 REPS PB!!! Det blev ett PB iaf. Visst bara 2.5 kilo men iaf! Det bästa med detta PB var iaf hur sjukt säkert den kom upp och så stabilt!



KILLE1- skrattar: "Bruden bredvid dig lyfter tyngre än dig!!"
KILLE2- surt: "Det är ingen tävling!!"
JAG TÄNKER- "Nä... Right.... Keep telling yourself that hehe...

70 kilo- reppade ur runt 15 reps



RODD I SMITH OMVÄNT GREPP Supersettat med PULLUPS
Roterade ca 6 varv!

UTFALL I SMITH Supersettat med BULGARISKA SPLIT I SMITH
Runt 7-8 reps/ben/set

3 set utfall+ 3 set split
2 set utfall+ 2 set split
1 set utfall+ 1 set split

Minsta möjliga vila mellan set och övningar! Denna kombination dödar mig och jag blir åksjuk och kräkfärdig!!

LIGGANDE BENCURL
Olika serier på 5-15 reps
Även några 1 reps-set där jag har minst 15 sekunder excentrisk fas!

CRUNSCHES PÅ LUTAD BÄNK
Bara sätta fast fötterna och börja mala! Höjde insatsen genom att jobba med hantel hållen mot bröstet!

Mycket nöjd med min söndagsprestation och tacksam för min starka och lojala kropp! Stapplade hem med skakande ben och ägnade mig åt afterwork-work: bära bildäck upp på vinden...

- Em bloggar i iPhone!

En tanke att somna på

- Em bloggar i iPhone!

Mental träning: Kapitel omformuleringar!

Så här.
Jag tycker det är okej att gnälla ibland. Eller kanske mer konstatera saker. Som att jag hatar när det regnar. Eller fan vad jag fryser. Eller shit vad dyrt allt är. Eller jag är less på ditt, datt, kleti, pleti. Jag har ont. Jag är sjuk. Jag vill ha än det ena och en det andra. Man måste inte alltid rycka upp sig. Man måste inte alltid klämma ur sig nåt käckt som ja men efter regn kommer solsken! Nej, man får konstatera att jag hatar detta kalla, gråa, regniga, fuktiga, vidriga jävla väder. Om man känner så! Man får vara ärlig och man får tycka att saker är jobbiga, påfrestande och betyngande. Ibland får man tillåta sig. För allt är inte bra jämt, ingen idé att ljuga och det är okej att känna så.

Men sen får det kanske finnas en måtta på det hela? Ibland behöver man träna på omformuleringar! För det jobbiga har ju en tendens att bli ännu jobbigare om man ägnar sig åt att gnälla över dem... Det vi fokuserar på växer- remember?! Så ibland behöver man en del omformuleringar!

Tex!

Istället för: "Jag kan knappt gå, fan vad ont jag har!"

Till: "Hurra vilken träningsvärk, damn jag körde hårt igår!"

Istället för: "Fan vad dyrt allt ska vara, jag blir så jävla less!"

Till: "Jag har nog inte råd med X denna månad, men om jag räknar lite så kan jag nog få in det i en annan månads budget"!

Istället för: "Jag hatar detta jävla väder, jag fryser ihjäl!"

Till: "Korkat att jag inte tog en extra tröja, imorgon ska jag ta med en kofta!"

Istället för: "Jag har ingenting att göra, fan vad tråkigt!"

Till: "Dagen är fri att spendera som jag vill!"

Ibland får man omformulera sig! Det är få saker som är obotliga nämligen. Få saker är dödliga. Få saker du inte kan påverka. Det regnar vatten inte missiler. Lite perspektiv är aldrig fel... Är du fattig för att du inte har råd med 2000- kronors skinnstövlar när du har kylen full med mat? Nä! Är det synd om dig för att du har träningsvärk? Knappast!

Ta med dig omformuleringarna till gymmet/träningen!

Istället för: "BOOM Fan jag klarade det inte"
Till: "Jag var modig som vågade testa!!"

Istället för: "BOOM Fan jag klarade det inte- fan vad svag jag är!"

Till: "Bra- jag hittade min gräns, nu vet jag vad jag har att jobba med!!"

Istället för: "Jag orkar inte springa milen, vad klent...!"

Till: "Jag klarade X kilometer, nästa gång ska jag addera en kilometer tilll och snart har jag min mil"!

Man får konstatera att saker är jobbiga!
Man får känna så!
Men det är bra mycket mer konstruktivt att formulera om det jobbiga till möjligheter/utmaningar.
Mental träning är precis lika viktig som fysisk!

Goda vänner!

- Em bloggar i iPhone!

Attackvila coming up!

Känns helt rätt ikväll med:

Attackvila!!

Horisontalläge i soffan!

Kvalitetstid med Kärleken och katterna!

Tjocka filtar och miljoner tända ljus och mysabyxor!

Fortsätta plöja serien "Sons of Anarchy"

Rejält med mat på tallriken!

En bit choklad!

Dessutom tänker jag dricka ett glass rött vin och njuta av det!

Det känns helt rätt att vila och äta ordentligt ikväll och vila kroppen även imorgon. För idag känner jag mig mosig och liten sliten och trött. Det blir så efter 6 pass på 4 dagar. Vilken urladdning! Det finns inget så njutningsfullt som vilokväll och god mat efter såna genomkörare av kroppen. Jag älskar känslan av att ge kroppen vad den verkligen förtjänar!! När jag känner mig så här tömnd, dränerad och urladdad, mosad och överkörd är det så grymt skönt att vila i soffan och fylla på kroppen med en rejäl tallrik mat! För jag har verkligen träningsvärk i varenda kroppsdel just nu. Ser fram emot att vara duktigt vilad, återställd och tankad för söndagen. De där marklyften på söndagarna har blivit en helig stund!

JAG KAN!

Ja va fan!!!

Varför tror jag inte mer på mig själv???

Skulle köra (körde!) rygg imorse. Fick tanken "pullups vore kul" men har fått för mig att jag inte törs köra dem själv. Vill ha ett stöd där, en träningspartner "om jag inte kommer upp..." Men skärp dig!! Så- jag testade köra dem själv och det gick ju skitbra! "SÅ SLUTA LARVA DIG EM!!"

SÅ!

På ett pass mellan 06:35- 07:15 på morgonen

Fredagmorgon

Dvs under fasta- delen av dagen

Pass 6 på 4 dagar

Morgonen efter ett ryggpass

Ensam!

Ingen PWO!

Under de premisserna satte jag ett PB imorse! PB i pullups! 

JAG KAN!!! I REST MY CASE!!

Jag kan leverera tungt en fredagmorgon, ensam. Eller jag var inte ensam. Jag hade med mig Fröken Passion, Fröken Dedikering och Fröken Övertygelser. Bra sällskap som hjälpte mig kötta olika serier och varianter av latsdrag, följt av latspressar.

Bäst var kanske mitt 3set som jag körde 4 varv på:

* Pullups

* Latsdrag i cabelcrossen

* Dubbel hantelrodd

Så just det! Inte bara var det PB i pullups- utan pullupsens PB kom i ett 3set!

Jag kan!

Nu väntas det dock runt 50 timmar vila till nästa träningspass som infaller på söndag förmiddag. Känns helt okej och välbehövligt! Attackvila coming up!

Glöm inte att tro på er själva!

Pressat pass!

Inledning: Mage- Mingel- Uppvärmning- Rörlighetstträning

Passet: Axlar och bröst!!

Tyngst: De sittande axel-hantelpressarna i dropset-style! Började varje set med tyngsta möjliga vikter som jag klarade 5 reps på- sen direkt en sänkning av vikten och matade 6 reps med 5 sec excentrisk fas! 3 såna set tog!

Fortsatte med hantellyft framåt och sidan. Fortfarande dropset.

Fokus: Försökte lägga ordentligt fokus på baksidan axlarna. Blir lätt mer fokus på "ovansida" och utsida men ska man inte se helt skev ut så ska de där små vackra musklerna på baksidan mejslas fram oxå! Om det så är det sista jag gör...!!! Körde drag med rep i cabelcrossen och även hantellyft ordentligt framåtlutad!

Avslutade med bröst- lutade hantelpressar (dropset), flyes i cabelcrossen och sittande drag framåt/uppåt i cabelcrossen!

PS!!! Jag ÄLSKAR att träna med min sambo!!

PS 2!!! Jag älskar känslan av att vara stark! För.Nu.Jäv.Lar.!!

- Em bloggar i iPhone!

Allt är diet!

- Men du går väl inte på någon diet nu?
- Jo
- Nähä, du är väl på uppbyggnad?
- Det stämmer. Uppbyggnadsdiet!

Apropå kost- länk för: FRÅGOR/SVAR angående periodisk fasta!

*Sjösjuk*

Hur sover man på natten efter att man kört ett hårt benpass på kvällen? Illa. Snurrigt. Gnyende. Kvidande. Mardrömmigt. Känslan av att vara sjösjuk. En magsjuka i benen? Influensa i låren. Totalt tömnd. Hungrig. Dränerad. Så blir det om man kör tillräckligt hårt. Det gjorde jag helt klart igår. Såg ut som en krigszon i ansikte med smink som forsade, håret var dygnsurt och kläderna likaså. Härligt när underkläderna går att vrida ur efter ett styrkepass. Inget att klaga på. It's all good! Det är så där det ska kännas!

Apropå det där med att klaga/gnälla så har jag så svårt att förstå alla dessa människor som gnäller så mycket över sin träning. När man står i omklädningsrummet och hör tjejer som gnäller över att det är så jobbigt att träna, att de inte har någon lust och enda motiveringen till att vara där tycks vara att "det känns ju bra efteråt". Trist. Jag tycker ju att alla människor ska motionera, träna, röra på sig men samtidigt tänker jag att om man tycker det är så sjukt trist att man står och spyr ut sitt gnäll i omklädningsrummet kanske det är dags att hitta en annan aktivitet...?!

Squatbananza!!

Ikväll har jag tränat squats. Punkt. Typ! Knäböj med stort fokus på djup- explosivitet! Hittade bra tyngdpunkt och intensitet. Ödmjuka vikter. Intensitet. Pump. Fortsatte med frontböj så effektivt fast jag är klen! Därefter liggande benpress där jag jobbade från 125 kilo upp till 190 och sen tillbaka ner! Och avslutade i bensparken!

MMsOlof var där- kittad med PBstrumpor och jag blev hetsad!

Älskar denna konversation:

- Hur många böj kör du?

- Tänkte köra 7 st 5reppare

- 7? Vem minns det? Kör 10!

Tack! Kände mig utmanad (och för stolt för att vika mig!) och tog mina 10! Tack för 15 bonusreps! Nåt liknande hände i bensparkarna- blodet och pumpet rusade och det gjorde överjävligt ont och då får man höra "du har 10 kvar"!!! Eh... Jaha... Tack då.... AJ!!! But it's all good! Inte alla kan hetsa/peppa mig på rätt sätt så när jag möter en sån person tackar jag hjärtligt!!!

- Em bloggar i iPhone!

Periodisk fasta- första månaden

Dags att utvärdera lite noggrannare!

Jag har under ca en månad nu kört en version av Periodisk fasta! Jag är noga med att säga "en version" då det finns många sätt att lägga upp en fasta, med längre/kortare "ätarfönster" och olika tankar kring sammansättning av måltiderna. Mitt upplägg har jag fått hjälp med av Mr Joachim Bartoll himself- fantastiskt kunniga människa!

Utan att nämn några särskilda mått då de självklart är anpassade efter mig så ser upplägget lite förenklat ut så här:

* 08.00 EAA/BCAA
* 10.00 EAA/BCAA
*12.00-12.30 lätt lunch i form av grönsaker och lättsmält kött (oftast fisk/kyckling)
* 15.00 En handfull nötter- protein
* Innan/efter träning- träningsnutrition
* Runt 20.00 middag som består av runt 50-60% av mitt totala dagsintag

Om jag träna på morgonen tillkommer träningsnutrition även innan det passet!
Under vilodagarna äter jag mindre på kvällarna än under aktiva/träningsdagar

Vad tycker jag om upplägget?
JAG ÄLSKAR DET!!

Varför passar detta upplägg mig?
Jag har hela mitt liv slagits mot min naturliga "instinkt" att äta mycket på kvällen. Jag tillhör en av de som någonstans på vägen lärt sig att minsann ska hålla igen på kvällen, äta lätt och lite, hålla igen på kolhydraterna. Jag har aldrig gått så långt som lärt mig att man inte ska äta efter 18.00 men jag har alltid tänkt att det är fel att äta mycket på kvällen och detta har varit ganska plågsamt för mig. Oavsett om jag velat gå ner i vikt/lägga på mig/ stå still på vågen så känns det som jag hela tiden slagits mot min naturliga klocka. Kämpat med att inte äta mycket på kvällen. Trots att det känts naturligt. Trots att jag alltid velat. Oavsett hur mycket jag äter till frukost/mellisar/lunch så har jag velat ha rejält med mat på kvällen... Äntligen får jag det!

Dessutom känns det bra att äta på ett sätt så kroppen får arbeta med hormonutsöndring och nervsystemet- och inte jobba emot det!

!!
Det känns som att jag för första gången i mitt liv hittat ett upplägg att arbeta med! Inte mot! Kosten känns för en gångs skull inte som någon slags fiende jag ska kämpa mot och övervinna utan jag har ett upplägg som är så jävla enkelt att följa då det för mig personligen känns helt naturligt! Frukost har aldrig tilltalat mig, lunch är mest nåt jag stoppar i mig i förbifarten på jobbet! Men detta är den allra viktigaste poängen av allt- jag mår bra! Detta upplägg kanske inte passar alla, men det passar mig. Jag är beredd att göra jävligt mycket för att nå mina mål, slita som ett djur i gymmet, acceptera en del konstiga matvanor, cardio i mängder, hunger... Det mesta om det krävs. MEN! Ska man hålla i längden, hålla sin motivation hög, känna sig taggad, och fortsätta tycka att det är roligt så måste man göra allt man kan fö att må bra!! Äntligen har jag hittat ett upplägg som jag kan arbeta med!

Saknar jag mellisar?
Jag var lite orolig innan jag började att jag nu skulle vara så sjukt hungrig hela dagarna och sakna mina mellisar! Mitt gamla upplägg såg ju väldigt annorlunda ut med frukost- mellis- lunch- mellis- middag- ibland kvällsmål och till det mina shakes med protein/träningsnutrition. Men jag är verkligen inte hungrig. Jag var det då första dagarna, men det är nästan löjligt hur snabbt kroppen anpassade sig! Nu flyter det på så bra! När jag kommer hem på kvällen efter träningen då är jag dödligt hungrig- men it's all good och som det ska vara!

Hur funkar träningen på fastan?
Jag har ingenting att anmärka på här- och jag har varit vaksam. Om någonting påverkar min träning negativt kommer jag förändra det omedelbart! Jag älskar att träna och skulle inte acceptera att tappa i ork, energi, styrka, uthålligheten. Men det har inte hänt... Snarare tvärtom! Jag har passerat en hel del trösklar sista månaden, satt några snygga PBn! Och då är det både på pass på kvällen men också pass under helgmornar då jag alltså tränar under faste- delen av dygnet!

Hur äter du på kvällen?
In one word? "A-FUCKIN-LOT"!
Just nu ska jag ju bygga muskler så jag har en middag som kan landa på uppåt 1000 kcal. Känns på den ni! Då får man tugga rejält kan jag lova! Tur att jag är stor i maten! Tur att jag inte är en peta- i- salladen- brud! Middagarna består av en massa ris, potatis, kyckling, kött... Det blir tunga tallrikar! Detta är den enda utmaning nu- att få i sig tillräckligt mycket! Kan jag inte tugga tillräckligt får jag komplettera med protein i shake!

OBS! Målet på kvällen anpassas givetvis efter hur dagen varit- hur aktiv den varit- om jag tränat 1 pass eller 2 eller haft vilodag. Har jag vilat så drar jag ner något på kvällens intag! Detta blir givetvis ännu mer avgörade vid deff.

Tänker jag fortsätta med periodisk fasta under kommande deff?
Ja varför inte!? Jag mår ju toppen nu och fortsätter det likadant så ser jag ingen anledning att äta på annat sätt! Dessutom kan vi ju leka lite med tanken/siffrorna här. Ska vi säga att jag lägger en deff på 1600 kcal och ska ha halva intaget på kvällen... Ganska trevlig tanke att under deff få äta 800 kcal på kvällen! Känns som en deff jag kommer gilla! Inte somna hungrig igen kort sagt!

Hur har det sett ut på vågen?
Jag har pendlat lite grann, nåt kilo upp/ner.  Det har ju berott på att jag lagt om kosten och det tar ofta någon vecka (för mig) att hitta balans. Ibland har jag inte kommit upp i rätt mängd (då minskar det direkt på vågen) och ibland tydligen fått i mig för mycket (då ökar det på vågen). Jag väger mig i stort sett dagligen för att kunna ha lite kontroll. Det knepiga med upplägget (om jag ska hitta nåt sånt!) är att få i sig tillräckligt på kvällen. Det går att ordna med en extra proteinshake eller annars att addera lite mer till eftermiddagen. Men det är också allt och det känns som ett lyxproblem att äta tillräckligt mycket för att inte tappa i vikt *ler*! Nu vill jag förvisso sänka vikten nåt kilo och det tror jag kommer funka smidigare än någonsin.

Tack!
Tack Bartoll för att du hjälpt mig med detta!

Sharing is caring!

Åh vad jag tycker om Petra Axlunds blogg Inner Strenght (följt den i många år, sen 2007 tror jag då det var SportySpice- blogg!). Trots att vi till synes står långt ifrån varandra! Jag hetsar muskelmassa på gymmet, äter kött och dricker kosttillskott tills det sprutar ur öronen medan hon är vegan, älskar yoga och ekologisk- livsstil. Trots att vi är olika, bloggar om olika saker och jag har inga planer på att bli vegan eller börja med yoga (men försöker såklart vara miljömedveten och sympatiserar med det ekologiska) så inspirerar hennes blogg mig. När det kommer till det mentala! Hennes blogg ger mig ofta ett lugn. En del aha- upplevelser när jag har svårt att prioritera i livet. En påminnelse om vad som är viktigt. För att gilla en blogg/ tidning/ radiokanal/ bok/ människa/ plats/ event så måste man inte älska allt. Man får plocka brownie-bitarna ur glassen om man vill. Petras blogg tilltalar mig då jag finner tankeställare där och hennes blogg är rofylld och full av inre styrka. Jag tycker om- tycker mycket om och vill därför gärna tipsa om den! Några inlägg som jag särskilt gillar:

Detta inlägg om  Våga Vägra Konsumtionshets!

Eller inlägget "Jag är stenrik"!

Eller inlägget "Släppa taget" som klickade i mig

Get busy!!

06.35 stod jag på gymgolvet och värmde upp till tonerna av Sean Paul "Get busy"- gammal goding jag alltid älskat på dansgolvet!

Armar denna morgon. Once in a blue moon (/morning)... Kör väldigt lite armar av symmetriskäl men självklart vill jag inte att de ska slappna av helt. De får ju dock jobba en del under andra pass men kör ett rent armpass ungefär var 2-3 vecka!

Morgonens värsting- ett 3set bestående av:

10 reps bicepscurl (hantlar) + 10 reps tricepspressar+ 10 reps "superman" (pressar över huvudet)

6 såna varv TOG!!

Nötte högrepscurl (15-20 reps/set) skivstångscurl. Liggande skullcrushers. Bamsecurl i cabelcrossen. Sittande enhandspressar bakom huvudet blev sista övning och då var armarna så avdomnade att de skakade av minsta möjliga motstånd. Fascinerande!

Annat fascinerande var "trädgårdshandskemannen" som var på plats- idag var trädgårdshandskarna kombinerande med cykelbyxor! Nice...

Nu vila kroppen och jobba med det mentala på kontoret! Sen blir det AW i form av ett köttigt benpass! HEPP HEPP!!

Inch by inch

Med lite tålamod, tyngsta möjliga träning och en jävla massa vilja; protein och envishet och en dos kärlek så kanske även denna rygg kan bli bred!? Vi får se!




Jobbade rejält på det ikväll iaf. SATS Medis som crime- scene och min partner som partner!

Sittande latsdrag i cabelcrossen. Raka pushdowns. Breda latsdrag i hemskaste drop-set-style. Smala latsdrag omvänt grepp. T-bar. Där har vi kvällens vapen!

Bonus: magträning + 20 minuter stepp!

Bra tisdag med dubbelpass!

- Em bloggar i iPhone!

I LIFT THINGS UP AND PUT THEM DOWN!

Hahaha! Så underbart!

You wanna know how girls do it!?

Då är det bara att undkomma din nyfikenhet och klicka:

HÄR!!

Ironcandy before breakfast

Or wait! I don't eat breakfast! Periodisk fasta snurrar på. Ingen frulle. Men dagens första träningspass hamnade mellan aminosyra-intagen!

Axlar
Fokus på sittande pressar och militärpressar. På aprils-upplägg står "dropset" och det blev mycket av det denna morgon! Svidigt och jävligt och alldeles underbart!

Nytt favorit"upplägg" för axellyft framåt + sidan:
1 rep vänster+ 1 rep höger X 10 på maxvikt- droppar sedan vikten och kör 6-7 reps med dubbla sidor!
Ett upplägg som funkar riktigt grymt i just hantellyft- övningar!

Bröst
Matade av stående flyes + sittande lyft framåt/uppåt- båda i cabelcrossen!

40 minuter intensivt pump klockan 06.40! Toppstart på denna dag!!

JÄRNGODIS!!!




- Em bloggar i iPhone!

Riktig mat!

Kött kött KÖTT (fransyska och lövbiff), broccoli, curry, milda mat extra och thaikryddor! Serveras med sallad och kokt potatis på mys-tallrikarna!

Kan kalla det byggarmat! 70% av muskelmassan byggs väl i köket- 30% i gymmet!? Ska vi säga så!?

Till alla brudar som vill ha en fastare och mer ”shaped” kropp- lägg åt sidan salladen och zumban en stund! Träna tungt och ÄT MAT!!








- Em bloggar i iPhone!

Inte är det tack vare pulvret!

Intressant diskussion med en person i min närhet som påbörjat någon form av pulver- diet- kur. Och gärna ville berätta hur det funkar!

"Jo, jag ska dricka detta pulver varje morgon. Det kommer skynda på ämnesomsättningen. Jag har valt en dos som gör att jag går ner 1 kilo/vecka ungefär. Men när jag körde de var de mycket noga att berätta att pulvret fungerar inte om man äter kolhydrater eller socker. Och man måste röra på sig 30 minuter per dag"!

Okej. So... What you are saying basically är att du ska:

1. Lägg om din kost och sluta med kolhydrater och socker

2. Börjar röra på dig 30 minuter/dag

3. Sluta äta frukost- och dricka det där pulvret istället

Klart hon kommer gå ner i vikt! Men är det tack vare pulvret? Knappast. Hon ska lägga om sina matvanor. Utesluta kolhydrater. Utesluta socker. Börja röra på sig. Så inte kommer den viktnedgången vara tackvare pulvret. Fascinerande att "smart" marknadsföring kan få folk att köpa vad som helst. Basically betala för att göra jobbet själv. Pulvret är...? Placebo? Alibi? Det tråkiga är att om hon (som jag ju såklart hoppas på för hennes skull!) får sin viktnegång kommer hon tacka ett pulver när hon egentligen uppnått resultatet genom att ändra kostvanor och börja röra på sig. Alla sätt är väl bra- synd bara att nåt "mirakelpulver" ska få tacken.

Back In Time!

Så knäppt att det blir kul!

Sugen på kalas?!

Klicka in här för lite kalastips!

Absolut dags!

Absolut dags för en vilodag idag. Ingen hårdstart på veckan som ni ser, utan en vilodag. Detta för att jag nu tränat torsdag (2 pass!) och fredag, lördag, söndag. Jag känner verkligen hur hela kroppen känns genomkörd, jag känner mig lite sliten, utpumpad och jag hade ingen riktigt fräsch muskelgrupp att köra idag. SÅ helt rätt dag för vila. Detta rimmar bra med min träningsfilosofi. Att vila när det känns som dags för det. Om jag vilar först när kroppen känns just så här- riktigt genomkörd så kommer vilodagen som en välsignelse och ingen terror. En njutning och inget straff. Tar jag vilodagen utan denna känsla blir jag irriterad och rastlös. Så onödigt. Idag är kroppen treött. Så vilodagen kommer perfekt! SÅ skönt. Jag gillar inte att planera in vilodagarna i förhand- för hur vet jag vilken dag som kommer kännas som den rätta dagen att vila? Ibland kan jag träna 5 dagar i rad innan jag känner mig i behov av vila. Ibland kan det räcka med 2 mastiga pass. Mitt normalläge är att köra ca 4-5 dagar innan jag börjar känna ett fysiskt behov av vila. Sen kan man ju av t ex sociala skäl få boka in vilodagar för att det helt enkelt finns annat på agendan! Men idag var det absolut dags att vila!

Något annat det är absolut dags för att noggrannare utvärdera periodiska fastan. Snart kommer sånt inlägg! Detta är min fjärde vecka med fastan och nu börjar jag bli bekväm i det så jag kan vara mer objektiv (man är väl kanske alltid subjektiv!) men vad som händer, hur det känns, hur jag mår!

Det är absolut dags att lätta lite på min kroppsvikt. Jag är fortfarande under uppbyggnad, jag är fortfarande fokuserad på att öka min muskelmassa, jag kommer inte göra några drastiska sänkningar av kosten eller köra på med någon slags cardio- ironman/vecka. Men jag kommer göra små ändringar och lätta några kilon. Känns bara bra.

Det är absolut dags att börja plocka fram vårskorna och vårkläderna!

Det är absolut dags att tvätta fönstren hemma så våren når in i lägenheten!

Det är absolut dags att sätta ett startdatum för den kommande riktiga deffen! Shit vad spännande, men läskigt, men spännande, men läskigt, men härligt!

Det är absolut dags att lösa tävlingslicensen för 2012! Efter 31 maj tillkommer en förseningsavgift på 1000 kronor och det vill jag undvika!

Det är absolut dags för dagens andra shake med aminosyror! Skål!

Träning vecka 15

Måndag: Ben fokus baksidan- på SATS Farsta! Inledde med lite marklyft och sedan blev det ett riktigt pump- pass med mycket jobb med utfall i smith (steg bakåt) och bulgariska splitböj följt av liggande bencurl. Bonus: 20 minuter steppmaskin. Riktigt bra pass där det kom en träningsvärk som höll i sig större delen av veckan!

Tisdag: Axlar och bröst- ett solopass på SATS Medis med fokus på pressar och sidolyft. Ett pass som totalt pumpade ut mina axlar! Bonus: 20 minuter på motionscykeln.

Onsdag: VILODAG!

Torsdag:

Morgon: Rygg bredd SATS Medis. Härligt pass där jag trots den tidiga timmen (06.30) var riktigt stark och hade bra tryck i kroppen! Bonus: triceps i form av tricepspressar i cabelcross.

Kväll: Ben- fokus framsida SATS Medis med Kärleken som träningspartner! Gick hem med en influensaliknande känsla i benen då rejält tunga dropset i benpressen körde skiten ur mig följt av massor av bensparkar! Bonus: biceps

Fredag: Axlar - ett solopass på SATS Medis, åter med fokus på pressar och sidolyft!

Lördag: Rygg fokus djup- på SATS Farsta! Inledde med marklyft som var dagens huvudövning! Avslutade passet med att fokusera på magträning!

Söndag: Ben fokus baksidan- på SATS Farsta! Mycket tid lades på med utfall i smith (steg bakåt) och bulgariska splitböj följt av liggande bencurl. Bonus. Bröst!

Veckan blev tuff!!

7 styrkepass

1 vilodag
2 av passen behandlade axlarna

3 benpass varav: 1 pass framsida ben + 2 pass baksida ben

Någon som ser mitt fokus?!

Glad som fan över trycket i torsdagsmorse- inte alltid morgonpass är så sköna!!

Jobbigast var det helvetiska godissuget som inhöll i onsdags på vilodag. Urk!
Bäst är att samtliga pass gått bra!
Hade lite brist på sting i början av veckan men höll ändå en hög nivå träningsveckan igenom!
Frustrerande med missen att komma över mitt marklyftsPB i lördags- men jag ska fortsätta kämpa!

Vecka 16!

Dags att planera!

Satan vad stark jag ska vara!!!

Påfyllt förråd från BODY SCIENCE!

Massor av protein (smaskigt choklad-mint!!) och aminosyror till mina muskler!!




- Em bloggar i iPhone!