Okomplicerat

13 portioner lagade

Köttfärs med tacokrydda
Quinoa
Sallad
1/2 avokado


Mums!

- Em bloggar i farten iPhone!

Trögäten vilodag

Fy vad jag har svårt att äta på vilodagar. Frukosten gick väl i okej. Men mellisen var tung. Och lunchen nu fick jag med nöd och näppe i mig. Sjukt, med tanke på att det är ganska strikta portioner. Jag har alltid varit stor i maten men man kan ju lugnt säga att magsäcken har dragit ihop sig rejält. Jag har alltid haft svårare att äta på vilodagar än på träningsdagar men idag går det absurt segt. Finns ingen som helst hunger. Jag äter det jag ska, när jag ska det, men gud så tungt det var. Kyckling, kokt potatis och grönsaker till lunch. Nu är jag proppmätt! Så svårt att äta på vilodagarna!

Jag hade bett min Coach om ett simpelt upplägg denna månad. Som sagt, variation är överskattat. Hon kallde detta upplägg tråkigare än det innan, och det är det nog om man ser till variationen men jag tycker det är skönt. Är 3 maträtter som snurrar under en vecka. Perfekt! Nu har jag ätit kyckling och potatis hittills. Ikväll växlar jag över till köttfärs och qiunoa och kör på det fram till fredagkväll. Jag gillar enkelheten i upplägget men längtar nu efter köttfärsen. Absurt vad det är gott ihop med quinoa. Mums!!

Självförtroende

Det är dagens tema

Dagens tanke

Tankarna snurrar just runt det

Redan när jag klev upp imorse var det något jag grubblade över- sen kom jag till jobbet och hamnade i diskussion med en av tonåringarna (mina lite yngre kollegor, tidigt född nittitalist) på jobbet och hon säger:

- Jag låg och grinade framför MTV halva natten. Alla är så stört snygga att jag får så dåligt självförtroende.

Det var det där med att jämnföra sig. Ofta en ganska dålig idé. Om man inte till 100% kan se det som motivation ska man nog låta bli. Sen kan man ju klura vidare på om det där med utsidan ska få ta så mycket energi och vara så avgörande för ens välmående. Sen är det ju det där med perspektiv. Brudar på MTV alltså... Omgivna av en stab av makeupartister, stylister, frisörer, tränare och designers. Jag frågade henne hur hon tror att Beyonce ser ut när hon är magsjuk och bakfull...? Antagligen en lika läskig syn som gällande vilken svensson som helst. Men är det ens rimligt att jämföra sig. Ens intressant?

Det är inte lätt alla gånger med självförtroendet.

Jag har min beskärda del av tvivel på mig själv.

Under de senaste träningspassen har jag verkligen bitit mig fast vid känslan "jag vill detta och därför ska det gå". Den tanken hjälper mig. Samma med tanken "jag ger det allt jag har, mer än så kan jag inte göra, och oavsett resultat kommer jag vara nöjd då jag vet att jag gett 100%". 9 av 10 dagar hjälper de tankarna. Jag har också tänkt mycket på vad som avgör om en människa lyckas eller ej- oavsett motstånd och jag tänker att det är just viljan som blir viktig. Den som vill mest kommer lyckas bäst. Typ. Ungefär. Det är en skön tanke och jag tänker att ingen, ingen, ingen vill detta mer än jag! Så det så! Det är ju en ganska subjektiv tanke och jag tror de flesta som satsar tänker exakt samma sak om sig själv!

Jag brukar vara bra på att använda andra bloggar, andra tjejer, andra bilder som inspiration och motivation. Men jag erkänner utan knussel att det börjar bli allt svårare. Mitt självförtroende påverkas och jag är medveten om det. Jag tittar på andra och tänker att "jag har ingenting jämfört med henne". Och så blir jag skrämd! Och så tänker jag att det inte spelar någon roll vad jag gör för det garanterar inte det resultat jag trånar och längtar efter. Även om jag gör allt i min makt och allting "rätt" så är det inte en garanti för att jag får den kropp, fysik och form som jag eftersträvar. Kanske behöver jag ytterligare ett år. Kanske två. Kanske är det först om 5 år som jag börjar närma mig den formen. Kanske når jag den aldrig. Vem vet. Eller så går det riktigt bra i december?

Jag vet att det är så viktigt att ha lite tunnelseende och inte blicka för mycket på vad "motståndarna" gör. Och jag läser allt färre bloggar av "fitness"- karaktär. Fast det känns trist för jag hittar massor av inspiration och motivation där. Men jag får också dåligt självförtroende och skräms av dem. Tänker att jag aldrig kommer bli lika bra. Känner mig som en räka i jämförelse. Underligt det där förresten- hur jag lyckas känna mig både mindre (i muskelmassa) och större (i fett) mot de jag jämför mig med. SÅ ni hör- en dålig idé!

Jag försöker bibehålla den positiva känslan kring att göra allt jag kan. Följa coachens plan. Äta optimalt. Träna hårt och klokt på varje pass. Kämpa med träningen. Kämpa med deffen. Se till att ta hand om kroppen. Fylla på med bra med vätska, vila och sömn. För i december är det egentligen, om vi kokar ner det, en enda sak som gäller. Att stå där och vara 100% övertygad om att jag gett mitt yttersta och mitt allt. Oavsett konkurrens. Oavsett motstånd. Oavsett placering. Om jag så kommer allra allra sista så vill jag känna att jag gjort mitt allt. Vunnit med/över mig själv. Bevisat för mig själv att jag kan. Jag ska vara stolt över min egen prestation. Se det som just en debut. Ett första försök. En chans att testa om detta är något för mig. Det viktigaste den dagen är inte placering och poäng- det viktigaste är att jag åker hem nöjd och med vetskapen att jag inte kunde ha gjort något annorlunda. Jag vill vara en erfarenhet rikare. Det är vinsten! Det är vad jag måste fokusera på!

99 av 100 dagar känns detta som den naturliga sanningen. Men ibland kommer den där skitdagen då jag bara undrar vad fan jag håller på med? Att jag känner mig som ett skämt jämfört med andra. Att jag aldrig kommer räcka till. Det pendlar som ni ser och jag gissar att ju längre jag kommer desto mer kommer detta tvivel pocka på uppmärksamhet. Jag är nog inte unik det sättet. Alla som vill något, brinner för något, lever för något blir väl oroliga för misslyckanden. Sen kan man ju såklart definiera ett misslyckande på olika sätt.

Den röda tråden blir lite avhuggen stundtals i detta inlägg, och man kan absolut blogga mer sammanhängande. Men ínlägget speglar känslorna. De svajar av och an och gör krumbukter. Idag är det i vilket fall som helst en vilodag. Det som brutits ner under de senaste träningspassen får idag chansen att bygga upp sig och reparera sig. Imorgon är jag lite närmare mitt mål än jag var igår. En dag i taget. Ett träningspass i sänder. Bryt ner tvivel och bygg på självförtoendet. Vissa dagar är det easy- andra dagar den största utmaningen!

Tränat

Alla har sitt sätt att hantera sorg
Ligga i soffan
Tröstäta
2 kilo godis
Sova
Dricka alkohol
Festa
Undvika ensamhet
Undvika sociala sammanhang
Alla har sitt sätt
Jag tränar

Jag tränar när jag mår dåligt. Jag tränar när jag mår bra. Jag tränar. Träningen för mig är balans. Harmoni. Rutin. Inget destruktivt verktyg om någon nu fick för sig att vilja vända ut och in på mina ord. Jag tränar så som min plan säger. Precis så. Oavsett vad. För att jag mår bäst då. Jag mår bra av rutiner. Jag ruckar inte gärna på dem. Vill inte ha det kaoset. Just nu finns det sorg hos mig och min familj efter en bortgång. Någon kanske skulle tycka det är kyligt att träna och fortsätta köra på. Att inte stanna upp. Men så här fungerar jag. För att kunna ta hand om andra måste vi ta hand om oss själva.

Det var skönt efter att hållit tårarna tillbaka hela dagen att få komma till gymmet och få utlopp för känslorna. Inte genom tårar utan genom ett stenhårt träningspass. Rygg. Mage. Tungt. Intensivt. Strikt. Techno i öronen- av arten hardstyle. Befriande. Första ryggpasset enligt nya upplägget och det gick riktigt bra. Höll bra tempo och nu ät jag så vansinnigt trött i ryggen!



- Em bloggar i farten iPhone!

Ett sen som aldrig kom

För att resten av livet aldrig kom

För ett adjö kom som är så absolut och oemotsägligt

Ett oåterkalleligt avsked

För att du inte är här idag

För att du inte är där du alltid skulle vara

Så många förlorade så oerhört mycket i natt

En make. En pappa. En bror. En farfar.

För egen del förlorade jag en farbror

Mina tankar går till min faster och allt det hon förlorade i natt

Sin make, sin livskamrat, sin framtid

Hon förlorade de drömmar och planer de delade

Hon förlorade ett sen som nu aldrig kommer komma

Vi andra stannar kvar här där livet tycks fortsätta som förut

Trafiken rusar vidare och agendan är fortfarande lika full

Allting runtomkring är lika förutsägbart som det alltid varit

Men ändå är ingenting som förut

Och det blir aldrig likadant igen

Det finns ett sen som aldrig kommer komma

Ännu en gång ruskar livet om mig

Läxan är omöjlig att förneka

Vänta inte

Uppfyll drömmarna nu

Älska här

Somna inte osams

Var generös med kärlek

Håll inte igen

Säg vad du tänker och känn vad du känner

Låt nuet vara viktigaste

Nuet är det du har

Vänta inte på ett sen som ingen är garanterad

Nycrossad

Det var 30 jobbiga minuter! Klev på crosstrainern och efter ungefär 1 minut förstod jag att jag verkligen skulle få slita. Galet vilka tunga trötta lår jag hade efter gårdagens benpass. Men idag är en annan dag. Så på't och rocka. Eller nåt!

30 minuter efter ett intervallupplägg planerat av Coachen. Jag fick sannerligen slita både fysiskt och mentalt. Crosstrainer är skitskitskittråkigt! Men jag fokuserade på hur svävande det kändes under intervallerna och på att njuta av att känna hur kroppen fick slita på ett helt nytt sätt!





Stackars duktiga ben


Dagsform



- Em bloggar i farten iPhone!

100% naturligt och grymt

Hade totalt glömt packa ner mina preworkout- tabletter i träningsväskan, därav tidigare inlägg. Fick peppa igång mig på naturlig väg, styrka kroppen med emotionella beslut och sedan njuta av de endorfiner som släpptes loss under passet! Ingen fara skedd- det gick bra och dessutom har jag sagt till mig själv att inte alltid köra på dem, inte vänja mig så, inte bli så beroende. Nyttigt att köra utan emellanåt. Men jag märkte skillnad- blev ett riktigt grymt pass men inte samma enorma svett och pump som tabletterna ger.

Nytt upplägg för denna vecka, lite ändrade övningarna och kombinationer. Idag var det framsida ben och vader!

Dagens värsting

Enbensbensparkar som supersettades med 1 minuters jägarvila! Fy fan!! Statiska övningar är så inte min grej men det gick förvånansvärt bra!

Tummen upp för nya benpasset- kanske mest för att jag får köra knäböj istället för frontböj! Hurra!



- Em bloggar i farten iPhone!

Bästa pre-workout

Hårt! Jävlar vad hårt jag ska köra ikväll! Hårt. Stenhårt. Det är no mercy. Rätt genom kaklet. Intensivt. Tungt. Det ska pumpa i låren. Det ska svida. Jag kommer vara så stark. Starkaste i världen. Och uthållig. Jag är oslagbar! Oövervinnerlig! Inga vikter i världen kan knäcka mig! Det spelar ingen roll hur tungt jag kör för jag kommer ändå regera. Jag kommer få mig ett riktigt grymt bra pass. Jag längtar efter kvällens träningspass. Jag kommer få mitt livs bästa träningspass!

Detta är grym preworkout!

Peppa igång sig själv!

Personlig drömassistent

Tänk vad skönt det vore ibland!

Någon som kunde sköta det där som jag så gärna skulle vilja slippa lägga tid på!

Tänk  att ha någon som kommer och städar lägenheten en gång i veckan. Det vore skönt att slippa ägna tid på vilodagar och helgen åt städning. Personen skulle ju gärna få tvätta på en gång också- för det är himla tråkigt, och bädda sängen. Kanske komma och ta ut soporna. Och plocka i och ur diskmaskinen för jag tycker inte jag gör något annat. Alla dessa shakers och matlådor och mellislådor gör att diskmaskinen går i princip varje kväll. Skönt att slippa diska för hand men det är ett himla i och ur plockande. Min assistent skulle förresten gärna kunna få göra iordning alla dessa matlådor också och blanda shakes. Det vore skönt. Och handla mat- för det är ett himla handlande. Kanske skulle min assistent samtidigt kunna plugga på mitt kostupplägg och laga maten åt mig! Gud så skönt! Och det där med tvätten vore inte dumt att få hjälp med- det är oftast 80% stinkande träningskläder som ska tvättas. Ibland känns det inte som jag gör annat än packar i och ur träningsväskan (det kan jag också ta hjälp med!), bär träningsväskan (hjälp här med!?), åker fram och tillbaka till och från träning (en assistent med helikopter vore skönt!), fixar med mat och matlådor (ta över här tack!) och duschar! Kan man få en assistent som tvättar håret åt en också? Kanske smörjer in den snart söndertvättade och torra huden!? Borstar tänderna, och klipper tånaglarna...

Jag tror min assistent skulle ha mycket att göra!
Min dröm-assistent som skulle lösa alla mina små i-lands-problem!

Har du några sysslor du gärna skulle vilja få hjälp med av din dröm- assistent?!

Förövrigt sitter jag här och är så där svenskt lagom- hungrig. Inte så jag svälter, inte så jag lider- men sugen på lunch! Frukosten var god, mellisen lagom efterlängtad. Nu är lunchen nästa intag på tur och så är det bara att konstatera att halva dagen gått. Tiden går fort om man räknar den i måltider! Jag gillar att deffa- så känns det faktiskt. Imorgon gör jag premiär på ett nytt pass. Ett morgonpass där det ska rivas av intervaller på crosstrainern. Ingen maskin jag gillar eller självmant kliver upp på men ändå ska det bli spännande för att det är något nytt. Förövrigt har jag fortfarande en grym träningsvärk i bröst och axlar efter passet i lördags och tyvärr lite känningar i axeln. Stuvar därför om i programmet och kör framsida ben idag och rygg imorgon. Ger axeln en extra dag att bli fräsch igen!

Walk n'talk and free apples

Nu är den igång!

Vecka 35 aka femte deffveckan

Ser fram emot att testa nya träningsupplägget!

Inledde veckan med en walk n'talk med med min fina Ida i öronen! Tummen upp för morgon-telefon- powerwalk- dejtar!

Gulligt att grannarna bjussar på frukt dessutom!

Redo för en ny vecka!

Och ska inte behöva hungra!
Frukostlådor
Förmiddagsmellislådor
Eftermiddagsmellislådor
Luncher med tillhörande salladslåda
En kastrull kokt potatis
Redo!


- Em bloggar i farten iPhone!

Deffvecka 4- utvärdering

Tänkte utvärdera den fjärde deffveckan lite mer noggrannt!

Allt som varit plus med denna vecka:

* Jag har inte haft några större problem med hungern utan känt mig bra i balans, känner mig bekväm med hur jag äter och vant mig vid hur det känns mellan måltiderna.

* Att jag minskade ytterligare 0.6 kilo- kändes mycket välbehövligt och gick utan att jag "slitit sönder mig". Sammanlagt tappat 4.3 kilo första 4 veckorna- har 14 veckor kvar att kämpa mig till min egen toppform! Jag gillar allt mer det jag ser i spegeln!

* Intervallpasset- det är typ en av veckans högsta höjdpunkter! Jag älskar det! Fast det ligger på en fredagmorgon!

* Bra coachsamtal som fick mig att bli ännu mer beslutsam- tack för stödet!

* Alla träningspass har gått bra och jag har känt mig stark och uthållig!

*Träningsdejten igår med Kärleken och hela hennes familj- fasen vad roligt det är att dela ett intresse med hela familjen. Familjen är fullpackad med kunskap och jag får massor av inspiration och igår mosade alla på så svetten forsade om oss och jag tror inte jag är den enda som vaknat med träningsvärk idag!

* Träningsdejten med Sara- riktigt roligt att förena härlig träning med att socialisera med en vän jag tycker mycket om!

* Varit duktig och lagt mig allt tidigare på kvällarna och sett till att få ordentligt med sömn!

Sådant som varit minus med denna vecka:

* Att pga annat som skulle in i agendan så blev vilodagarna skjutna åt varsitt håll. Det blev vila tisdag och söndag vilket innebär många träningspass däremellan och det kändes verkligen i kroppen igår!

* Att jag efter fredagens morgonintervaller nästan kände det som jag hade feber i kroppen- kände mig så sliten. Tur att den känslan snabbt gick över!

*Mensvecka så jag har varit extra trött...

Vecka 5!

Tänk att det redan är dags för den femte deffveckan! Det rullar på minst sagt. Jag kan med handen på hjärtat säga att jag gillar att vara på diet. Jag mår bra av det. mentalt såväl som fysiskt. Jag får se mina resultat på ett annat sätt och jag trovs mycket bättre med hur kroppen käns och ser ut. Det är också väldigt roligt med cardion och få uppleva snabba resultat tack vare den!

Veckan som kommer blir spännande- ett nytt upplägg för såväl kost och träning som ska gälla under de kommande 4 veckorna. Inlägget betyder ytterligare lite tuffare intervaller på mitt löp-intervallpass. Det inkluderar även ett cardiopass till som är intervaller på crosstrainerna. Upplägget minskar också lite på matintaget. Ska bli spännande att se hur responsen är på nästa lördag då jag väger mig igen! Jag tror det kommer bli ännu viktigare att verkligen prioritera sömnen och vila ordentligt på vilodagarna!

Träningsdejtat Vältränade Familjen

Världens coolaste svärfamilj! Jag och Kärleken for till hemstaden för ett gympass! Mötte upp svärföräldrarna, Kärlekens bror samt hans tjej och körde järnet allihop!

Jag Teamde med snygga svärmor som piskade mig genom ett svidande axel- och bröstpass och gav mig många nya idéer och infallsvinklar! Så inspirerad av den fullständiga kontroll hon har när hon kör! Eftersträvansvärt! Jag är själv nöjd med min insats. Enda trista var en knäck i hantelpress där en hantel tippade bakåt- så nu gör det ont i baksidan av axeln. Hoppas hoppas det bara är en liten sträckning som snabbt går över!!

Trams:



Love:



Cool svärfar- kan din göra så här?!



Cool svåger:



Vältränad!



Snygg svärmor:


- Em bloggar i farten iPhone!

Vägning vecka 4!

Vägning idag!

Minus 0,6 kilo!

Perfekt! Totalt minus 4,3 kg på 4 veckor. Går som planerat känns det som och jag är så jäkla glad över att planen ger resultat! Det är riktigt många kilo kvar men jag kan inte göra annat än ta en dag itaget!

Så glad över det som händer med kroppen! Midjan träder fram medan magen försvinner! Efterlängtat!!



Dagsform:


Dagens svett efter dagens cardio:


- Em bloggar i farten iPhone!

Afterwork

Ätit mat och sett en halv film ("Trust" med bland annat Owen Wilson- riktigt bra, riktigt obehaglig, se den!). Tar en liten paus i filmen och läser nya upplägget från coachen! På måndag går jag in i nästa 4veckorsperiod med något ökad cardio och minskade kalorier. Spännande! Förbereder mig redan nu på mer hunger. Får ett intervallpass till- fast på crosstrainern och det ska bli riktigt kul! Intervall-löppasset är lite ändrat och ser ännu tuffare ut. Kommer bli spännande veckor! Men tänk att det redan gått 4 veckor på deffen- ja imorgon iaf. Vägning imorgon... Lite nervöst, som alltid! Vill så gärna ha ett bra resultat... Erkänner att jag känner mig lite stressad- veckorna bara flyger iväg ju!


- Em bloggar i farten iPhone!

Grön keps- Röd keps

Vi har uppfunnit ett litet system hemma. Ett deff- anpassat system vars syfte är att bibehålla harmonin och säkerställa att vi fortsätter vara ett par (läs: att jag inte blir utslängd!). Det är grön keps respektive röd keps som gäller.

När jag har röd keps på mig är det inte läge att säga saker som:

"Kan du gå ut med sopporna?"

"Vad tyst du är- är du sur för nåt?"

"Har det hänt nåt?"

"Vi behöver tvätta ikväll"

"Jag behöver göra ditt och datt och det och det och det innan vi kan äta middag"

"Vi har slut på X" (X= något jag sagt att jag gärna vill ha på tallriken den kvällen...)

"Oj här kom det en oväntad räkning"

"Vad stökigt det är hemma- kan du inte plocka iordning på dina grejjer"

"Sluta svär"

Såna saker undviks då! När röd keps är på är det fokus på att placera mat på bordet. Ingenting annat! Röd keps kommer oftast på någonstans under färden hem från gymmet efter ett träningspass. Den kan i vissa fall komma på redan under slutet av ett träningspass om det kurrar i magen och jag inte är tillräckligt stark under de sista seten. Den sitter kvar medan jag duschar, packar om träningsväskan och börjar laga mat. Att bära röd keps är inte förenligt med några diskussioner om jobbiga saker såsom arbete, ekonomi, hushållssysslor, mathandling, räkningar eller liknande. 

Röd keps byts ut mot grön keps ca 5 tuggor in i middagen och sen är det fritt fram för valfritt samtalsämne! När hungern försvinner är jag öppen för samtal om det mesta!

Oftast ser min Kärlek snabbt vilken keps som är på, ibland måste hon fråga:

"Har du röd keps eller kan jag fråga en sak?"

Jag försöker ha grön keps jämt- klart jag vill ha det! Men ibland så åker den röda på- vid tillfällen då jag upplever en stor frustration över något/ någon i kombination med hunger och/eller trötthet. Jag försöker hålla hårt i min gröna keps men inser, emotionella som jag är och med en bra självinsikt, att ibland blir den röd innan jag hinner stoppa mig. Tur att min Kärlek har bäst tålamod i världen! Ska bli fasligt spännande hur dygnets fördelning mellan röd och grön keps kommer se ut ju längre in i deffen jag kommer- ju hårdare jag ska träna och ju mindre jag ska äta!

Nåja- idag är det fredag och då är det grön keps rakt igenom- hurra för helg!

Fredagmorgon- veckans höjdpunkt?!

Fredagmornar är det lätt att vakna och kliva upp!

Det är intervallerna som lockar!

Det är nästan absurt att säga hur mycket jag älskar intervallerna. Löjligt! De lockar så pass att jag lätt studsar upp typ 05.30 fast jag jobbat hela veckan, fast jag tränat massor. Det är underbart och ger varje fredag- och helg för den delen en grymt bra start!

Det började ganska tungt imorse och när de sista två 3-minutersintervallerna hamnade i uppförsbacke var det blodigt kämpigt. Men sen rullade det bra och jag flög igenom de sista intervallerna. 2- minutrarna som kommer därefter känns betydligt roligare. Jag gillar intervaller! Kort. Snabbt. Fort. Hårt. Dö... *hehe*!

Mina röda Saucony-springa-snabbt-skor matchat med tights och keps från NIKE 

Linne och tröja från H&M!

Schwoooooosh!!

Träningsdejt!

Ikväll stod en träningsdejt på agendan! Himla kul! Betonar verkligen kul för det är det att träna med någon man känner sig bekväm med! Körde igenom ett baksidaben/ rumpa- pass som kryddades med upphopp, airsquats och utfallsgång! Avslutningen blev magplågeri!

Det blir inte samma intensitet och köttapass när man (jag) kör med en kompis mot ett solopass- men jag klagar inte! Allt blir vad man gör det till och jag har både kört tungt, svettats och fått prata och skratta så det känns som bra pass! Ett kul pass! Får hoppas min kumpan kände något liknande och att hon kanske får lite träningsvärk!

Jag sträcker på mig- Sara hukar sig! Jag har nog skev verklighetsuppfattning som egentligen inte tycker att jag själv är kort... Hmm!

- Em bloggar i farten iPhone!

Är du laddad Sara?!

Jag hoppas det!

För snart drar det igång- eller iallafall om kanske en å en halv timme typ!

En härlig dejt med en stark brud- där rövar och ben och mage ska få vad de tål!

Jag ler åt vår sms- konversation:

- Jag är rädd

- Näää! Inte rädd! Men råder dig att sova och äta bra! Hihi! Kommer foka på baksidan av ben och röv!

- Haha ajaj Kapten

- Haha! Önskar du någon övning?!

- Nä, jag önskar bara att överleva

- Kan inget lova

Är du taggad Sara?!

Higher!

Första paret tävlingsskor inhandlade!

Jag kommer vara så lång!

Wohoo!!

Skönt att pricka av något på inköpslistan- den är ganska lång!

Det finns billigare sporter än Fitness vill jag lova!

Vilken bra morgon!

Jag hade aldrig förväntat mig att jag under deffen skulle ha så här bra med energi! Trots att hungern gör sig påmind några gånger om dagen så har jag massor av energi! Helt underbart! Orkar trycka på under passen och orkar igenom hela. Men ofta kommer hungern någonstans bland de sista 2 övningarna!

Startade denna dag med ett härligt arm- pass!

 Cizzi stod i receptionen vilket är bra- hon verkar vara en av de få som inte är rädda för volymknappen på musikanläggningen. Vad är grejjen med att SATS alltid spelar så låg musik? Fast värst är det i Farsta där det brukar vara typ Lugna Favoriter eller "Carola greatest hits" (Nä jag överdriver inte!)!

I vilket fall blev det en bra morgon! Jag gillar mitt armmorgon- pass på torsdagar. Jag är speciellt förtjust i mina hammercurls (en hand i taget) med hantel, stående lutad över en lutad bänk. Det suger och svider i armarna! Kärlek på hög nivå!

Tack kroppen för en bra start på dagen!

Känslan efter igår?

Jo då- det tog som det skull!

Särskilt alla latsdrag tror jag!

Vilken bra vecka detta varit hittills- nu fortsätter vi så in i final!

På't igen ba!

Morrn! Fett bra dag! (testar idag att uttryck mig som kidsen på jobbet!)! Snart öppnar gymmet! Sitter bekvämt på trappan och väntar och taggar!



- Em bloggar i farten iPhone!

"Markera slutläget"

Coachens ord ringde i öronen under kvällens ryggpass! Explosivitet och markera slutläge- inte studsa! Det kniper och svider och kontakten blir perfekt- såsom det ska vara.

Träna hårt- träna smart!

Jag älskar att träna rygg men har svårt att känna mig helt nöjd efter ett pass. Kanske för att det inte ger samma isolerade pump? Kör man ben tar benen slut. Kör man armar så tar armarna slut. Kör man rygg tar... Allt slut! Vilket ju är grymt härligt- men ibland har jag svårt att känna mig tillfredställd i ryggen! Men nåja- dagen efter brukar jag känna annorlunda!

Radat upp bra övningar ikväll- köttat och fokuserar mer på teknik och kontakt än på vikter. La även in dropset på sista setet i några övningar för att få den brännande känslan! Mission accomplished!











- Em bloggar i farten iPhone!

Vilken underbar dag!

Ja!

Fy fan vilken underbar dag!

Helt underbar!

Varför?

Därför!
Bara för att!

Jag har energi som forsar genom kroppen- det bubblar och sjuder som kokande vatten- det spritter och far som sockerdricka i ådrorna! Jag är glad och hela hjärtat vibrerar. En underbar dag! Bara en sån dag! När allting känns enkelt och självklart! När ingenting känns för svårt! När känslan av att allting kommer ordna sig är stor. När inga tvivel finns! Det finns så mycket liv i mitt liv! Jag ville bara dela mig av känslan! Finns ingen speciell konkret anledning till detta lyckorus- men känslan är där och den är underbar!!

Kvällens träningspass kan inte bli annat än suveränt- herregud vad jag längtar! Jag föreställer mig själv flyga upp i chinsräcket- vilken syn, vilken känsla!

I Like To Move It

På 90-talet gjorde de bra träningsmusik!
Älskar denna fortfarande!
Jävlar vad snabbt jag springer till den!

"Morgoncardio"- vilket underbart fenomen

Önskar att jag kunde få ha det på schemat varje dag. Det är ju underbart! Bästa sättet att starta dagen! När jag sedan anländer till jobbet känner jag att jag ligger "steget före"! Jag har redan gjort nåt, utkämpat något, presterat något! Redan innan jag anländer till arbetet för att prestera och leverera. Jag älskar det mentala som följer med morgonträning- att redan vunnit något. Och sedan är jag verkligen så mycket piggare hela dagen när jag tränar på morgonen!

Bästa balansen!

En annan tanke slår mig- fasen vad bra i balans jag känner mig nu! Lagom mätt efter varje måltid, lagom hungrig när det är dags att äta, rejält slut efter varje träningspass, rejält laddad inför varje träningspass, precis lagom sliten när det kommer en vilodag, har vilodagarna i perfekt planering så det finns alltid energi till träningen, längtar alltid till träning under vilodagar men vilar ordentligt- och jag sover som en prinsessa varje natt men har inget problem att stiga upp på morgonen! Jag har en riktigt bra balans just nu! SÅ himla skönt! Det gör det enkelt att hålla energin igång för träning och ge 100% på varje pass. Men jag inser att längre fram i deffen kommer jag kanske inte vara bortskämd med denna underbara känsla utan det kommer komma dagar då varken sömn, hunger, energi riktigt är i balans och jag kommer få kämpa mer. Men tills dess tänker jag njuta!

Morgonens citat av Pauline Nordin: "Treat fitness like your job. You can't choose what days you want to show up at your desk and be productive."

Aldrig ska jag ta dig förgivet

Störst av allt är kärleken- har jag hört. Ingen människa är en ö- har jag också fått höra. Båda är sant. Jag glömmer aldrig hur bra jag har det. Jag tar det aldrig förgivet. Jag är del av en lojal enhet. En relation utan svartsjuka. Utan kontroll. Utan behov att hävda sig över den andra. Utan inre tävlan. En stöttande, uppmuntrande, bekräftande enhet. En enhet som bygger på ett gemensamt beslut att underlätta varandras vardag, minimera bördor, dubblera lycka och alltid uppmuntra varandra. Aldrig ifrågasätta, aldrig hålla varandra tillbaka. Jag är så tacksam. Jag ska aldrig ta det förgivet. Jag lever med någon som lyfter mig när jag inte orkar stå, styr mig när jag tappar riktning, torkar tårarna när de rinner, föder mig när jag hungrar, uppmuntrar mina drömmar. Jag lever med någon som låter mig springa, hoppa, tvärstanna, svära, skratta, skrika, gråta, jubla- beroende på vad jag behöver. I stort och smått är jag aldrig ensam. Jag lever i en enhet där allting är värt uppmärksamhet och det finns en ömsesidig förståelse i vikten att engagera sig i varandras upplevelser. I varje skede och del av mina dygn finns den tryggheten där. Jag älskar dig min Kärlek och jag kommer aldrig ta dig förgivet. Just nu behöver jag dig mer än någonsin och du är där starkare än förut.

Rätta saker och rätta ord vid rätta tillfällen. Min Kärlek känner mig. Jag fick en kör- hårt- på- deffen- present:

*Förväntan*

Enligt Wikipedia: "Förväntan, förväntning eller förhoppning är en känsla som involverar glädje (och ibland ångest) när man tänker på en förmodad eller efterlängtad bra händelse."

Jag är förväntansfull och det involverar definitivt glädje. Ser fram emot så många sprida saker nu- stort och smått. Bland annat emot att läsa nya upplägget från Coachen som kommer börja gälla från och med nästa vecka! Spännande!

Det bästa med min kropp!

Jag är mitt under konstruktion. Mitt uppe i att förändra min kropp. Jag vill förändra den och jag tvingas emellanåt vara ganska hårdhänt för att få till den förändring jag önskar! Det blir ganska mycket ytligt snack och tänk. Det blir ganska mycket gnäll. Det blir en hel del "missnöje" med kroppen. Även om jag inte försöker tänka så. Jag försöker styra mina tankar till att tänka att jag ser fram emot förändringar- inte att jag ogillar tillståndet jag befinner mig i just nu. Det blir mer positivt att tänka så. Att förändringarna är roliga, härliga, spännande, inte att det är hemskt där jag är! Inte att jag vill ifrån något- utan mot något! Men mitt i förändringen och den kamp som det innebär att med kost och träning försöka förändra kroppens yttre stanna upp och faktiskt påminna sig om vad som är bra med kroppen!

Det bästa med min kropp!

1. Helt klart att den är frisk!

Nästan larvigt frisk! Jag har aldrig *pepparpeppar x 100000* aldrig en skada. Jag sträcker mig inte lätt. Jag skadar mig sällan. Jag har inte sönder något. Jag har en väldigt tålig kropp. Jag har tex extremt svårt att få blåmärken. Jag är hel och frisk och stark och det är det bästa med min kropp! Den gör aldrig ont!

2. Att den alltid är med på noterna!

Morgonträning? Kvällsträning? Mitt- på- dagen- träning? Lite för lite sömn? Helg? Kroppen är faktiskt alltid med på noterna och strejkar sällan! Skönt!

3. Min hållning!

Den är jag nöjd med och får komplimanger för. Jag är ingen hösäck utan är noga med att hålla en stolt hållning och sträcka på mig. För mig personligen är hållningen en stor del av första intrycket- kombinerat med ett fast handslag och stadig ögonkontakt. Sånt är jag noga med och det säger mig också väldigt mycket om en person jag träffar. En snygg hållning skickar ut en signal om trygghet och god självkänsla och det är väldigt hett. Jag gillar det!

4. Min rumpa!

Bra form, putar lagom, rund och ja- faktiskt riktigt snygg! Särskilt i jeans! Jag gillar den!

Nu vill jag höra från er!

Det bästa med er kropp!?

Bring it!

Ibland bara vet man...

...att det kommer bli ett sjukt bra träningspass!

Och det är sjukt skönt att ha rätt!

Den fria knäböjen gick grymt bra! Bytte ut frontböjen pga känningar i framsidan av axeln. Jag varierade tyngd med lättare vikter och djupa djup! Avslutade med att köra ett dropset i 3 steg! Det kändes rejält!

Gick därefter på med liggande benpressar och satt lite oväntat ett nytt PB! Lite oväntat nu i deffen! Supersettade liggande benpressarna med upphopp och fy fan vad det suger musten ur låren! Explosivt och jobbigt- men jag gillar det, kändes som att hjärtat skulle dunka ut genom huden och att låren ska spricka!

Skönt att inte tappat i styrka alls!




Sedan direkt på med superset av utfallsgång med viktplatta och sittande enbens-bensparkar! Grymt jobbigt!

Finalen blev vader i hackliften (favorit-vad-övning!) och stående benpressar!




Vilken kväll!
Vilket pass!
Vilken träningspassion!

- Em bloggar i farten iPhone!

Veckans första träningspass!

Hurra!
Snart smäller det!

Veckans första träningspass!

Ser fram emot den svidande ilande känslan i framsidan av låren som jag tänker skänka mig själv under passet som snart ska komma! Fascinerande hur man kan längta så mycket efter något som man vet gör så ont, är så tungt, som får en att grimasera och kvida! Häftiga känsla att längta efter att få pressa kroppen till dess yttersta. Att hitta läget där det faktiskt fysiskt tar stopp! Mellisen sjunker just nu undan som den ska och preload- tabletterna ligger laddade! Hela jag är laddad! Går in i 4:e dietveckan med massor av energi känner jag! Härlig känsla! ALL IN!

Vi blir vad vi äter

Det sägs det iallafall!

Jag kommer snart utveckla simhud mellan tårna eller en ordentlig fjäderskrud! Torsk, kyckling, torsk, kyckling....! Men fasen vad gott det är! Men favoriten på veckans kostplanering? Quinoa och köttfärs! Vilken oslagbar kombination!

Hösttecken

Skolorna drar igång

Semestrarna är slut

Alla kollegor tillbaka på kontoret

Regn

Grått

Mörkt på kvällarna

Löv som börjar gulna så sakterliga

Det är höst!

Nu är det officiellt höst!

Jag konstaterar det genom att dra på mig skinnstövlar och hänga på mig en skinnjacka- det är höst för mig!

Officiellt höst!

Höstlöften!

Inte är det bara vid årsskiftet man ska lova sig saker?

Nu är en perfekt tid att friska upp minnet gällande nyårslöften, förnya dem eller helt enkelt sätta några nya löften och nya överenskommelser! Höftlöften känns krispigt och fräscht!

Jag ska lova mig själv att sluta tvivla. Sina känslor kan man inte alltid kontrollera men jag lovar mig själv att försöka diskutera logiskt och rationellt med mig själv och inte "falla offer" för känslor som dyker upp. Jag lovar mig själv att fortsätta hålla mig till min plan, den känns trygg. Oavsett om jag når mål eller ej kommer det blir så mycket enklarare att analysera vägen om jag hållt mig till en plan.

Jag lovar även mig själv att ge 100% på varje träningspass. Fortsätta med den mentala uppladdningen inför varje pass- inte jaga vikter utan satsa på kontrakt och teknik!

Jag lovar mig dessutom att ta vara på alla chanser till lugn och ro och försöka undvika att konstant ha ett fullt och överbokat schema! Återhämtning är så viktig- såväl fysisk som mental! Jag ska både planera in och verkligen njuta av lugn och ro i hemmet med min lilla famil!

Jag lovar mig själv att vara noggrann med att planera in tillräckligt med sömn!

Jag lovar mig själv att njuta av vägen- inte bara längta till målet!

Jag lovar mig själv att ge allt jag har, satsa allt, gå ALL IN!

Hej höst!

Har du några höstlöften?!

Ytterligheternas känslor

Ena sekunden extremt säker på mig själv. Nästa sekund mer en känsla av trygghet. Sen jävaranamma. Beslutsamhet. En känsla av att om jag gör allt rätt så kommer det bli bra. Ödmjukhet och förtröstan. Tillit. Men i nästa sekund en känsla av att vara helt ute och cykla. Bli osäker. Inte alls förstå hur det jag gör någonsin ska räcka till. Blir osäker, mycket osäker. Jämför mig för mycket. Tappar modet. Så här åker känslorna av och an! Mellan "det här går ju riktigt jävla bra" till "vad fan tror jag att håller på med?". Ena sekunden ser det bra ut i spegeln i nästa sekund som ett skämt!

När jag var under uppbyggnad åkte jag kana mellan två känslor:

1. "Ät och träna för i helvete och bygg bygg bygg!" Rädslan var att inte hinna bygga tillärckligt!

2. "Herregud jag kommer aldrig kunna deffa bort allt det här!"

Så både en oro att inte hinna bygga tillräckligt med muskelmassa och samtidigt en rädsla att sedan inte kunna deffa mig hård och tight.

Nu far jag mellan dessa tre känslor:

1. "Deffen går ju skitbra, jag fortsätter minska på fettet i bra takt och kommer bli hård! Härligt!"

2. "Ja deffen kanske går bra, men vad spelar det för roll om jag har för lite muskelmassa? Jag kommer bli en sparris!"

3. "Shit! Tänk om jag inte alls lyckas deffa mig hård och aldrig kommer bli så tight!"
4. "Går deffen bra? Kommer jag hinna? Shit- det är ju massor kvar innan jag är hård!"

Det är inte lätt med det mentala!

Antagligen för att jag vill detta så oerhört mycket och det är jobbigt att verkligen, verkligen, verkligen vilja nåt men inte kunna ha full kontroll om jag kommer dit jag vill! Även om jag har en grym coach, även om jag gör allt rätt, även om jag är disciplinerad, även om jag äter perfekt, och tränar perfekt är det inte garanterat att jag får det resultat jag önskar- kroppen har ju som bekant egna idéer ibland! Jag är skraj att inte räcka till. Jag repeterar Coachens ord "Men du har aldrig sett dig själv i tävlingsform". Och det är sant- jag vet ju inte till 100% hur jag kommer se ut eller vad jag har att förvänta mig. Så jag måste fortsätta ha tålamod. Men det är inte det lättaste! Jag skulle vilja snabbspola, eller få en liten flash från december och kunna konstatera med en liten blick in i framtiden hur det kommer bli! Sen har jag inget emot att vara i nuet och göra det som krävs! Jag är bara 3 veckor in i deffen, det finns 15 veckor kvar att arbeta med! Klart det måste gå! Måste peppa mig själv och inte tänka några andra tankar att det ska gå!

Jag vill! Jag ska! Jag kan!

Dansande rollo- kolor!

Jag vet inte vad som gjort det men jag har drömt om rollo-kolor i natt. Och jag är inte ens särskilt förtjust i den sortens godis. Men om jag blundar nu kan jag se dem dansa in på tungan. Och riesen. En påse riesen hälls ner i min mun- herregud så ljuvligt! Var kommer denna tanke i från? Jag tycker mig kunna känna smaken av chokladkola! Vad hände? Jag försöker istället fokusera på hur smarrig mat det var igår kväll! Lök, paprika, färsk fläskfile och färska champinjoner fick göra sällskap i ugnen. Till detta bjöd jag mig själv på en generös portion kokt potatis! Tänk att kokt potatis kan vara så gott! Så himmelskt! Så ljuvligt! Mosade den i uppvärm creme fraische med smaken paprika- cili och det var så gott att tårna blev krulliga! Ljuvliga smaker! Jag inser att jag verkligen omvärderar vad som är lyxigt! Det är en häftig känsla! Men nu är det verkligen dags att förtränga och förneka allt sug efter choklad eller liknande- för om 2 timmar är det kalas och jag måste ha min deff- utrustning redo så det inte blir nåt krig mellan "borde inte" och "vill ha"! Kokta ägg och kalkon får råda bot på suget! Kan de funka? Wish me luck!

ps- tack för alla uppmuntrande och snälla kommentarer på inlägget igår! Allt stöd betyder så oerhört mycket!

Dietvecka 3

Deffvecka 3 är över!

Firat finalen på tredje deffveckan med ett bra träningspass. 40 minuter löpning stod på planeringen och satan vad bra det gick! Det märks att jag väger mindre och det blir lättare att springa och att konditionen börjar vakna! Jämförde passet med första veckans motsvarande pass och hann förlänga distansen med 800 meter längre på samma tid! Målet till nästa vecka att putsa den siffran till 1 km! Då har jag verkligen höjt tempot! Avslutade med 2x1 minut sprint faktiskt, jag kunde inte låta bli att testa! Gud vad underbart det var att att känna att benen och hjärtat orkade! Berusande löpning! Svettiga löpning! 

Bonustränade lite också!
3x10 chins som supersettades med 3x 10 pullups!
Visserligen i hjälpmaskinen, men med minsta möjliga hjälpvikt! Riktigt nöjd! Även så blev det kanske lite bonustramp på en cykel, och lite magträning...

Egentligen skulle jag sprungit ute samt piskat runt en kompis i utegymmet men det satte hällregnet stopp för... Inte för att jag egentligen har något emot att träna i regn, härlig hardcore-känsla, men nu är jag så livrädd att bli förkyld att jag faktiskt fegade ur!

Vägningen vecka 3!
Tredje vägningen idag och vågen gav mig siffran -0.5 kg.  Jag vet inte riktigt hur jag ska känna för den siffran. Först blev jag besviken. Kanske för att jag blivit fartblind eftersom jag gått ner så pass mycket under de första 2 veckorna (minus 1.8 respektive minus 1.4). Så ja, antagligen har jag blivit fartblind! För jag får ju snabbt påminna mig själv om vad jag och Coachen diskuterat. Att det var okej att rasa så mycket de första 2 veckorna, jag hade mycket vätska och svullnad att ta av. Men att det sedan skulle, och måste lugna sig. Minus 0.5 per vecka skulle nog egentligen vara tämligen lagom att ligga på för att pricka målet! Så jag antar att det kommer vara bra att ligga runt den viktnedgången varje vecka nu. Det är trots allt 15 veckor kvar vilket då skulle ge minus 7.5 kilo ytterligare. Får se om det räcker! Men sen kommer ju tömning också... Återstår alltså att se hur det blir, galet vad detta är mentalt utmanande för mig, Fröken Kontroll, att inte ha ett facit i hand!

Det här är inte biggest- looser!
Så viktigt att jag påminner  mig själv om det!! Det handlar inte om att gå ner så mycket som möjligt så fort som möjligt. Utan jag ska gå ner exakt rätt vikt och vara klar på exakt rätt dag. Det får absolut inte gå för fort. Då kommer jag tappa muskelmassa och det får absolut inte hända!

Sammanlagt minus hittills
-3.7 kilo
Ingen dålig siffra när jag är 20 dagar in i deffen!

Veckan som gick!
Första veckan där deffen skulle kombineras med jobb. De första två veckorna under dieten var jag på semester och var friare med tider för mat och träning. Men nu så är verkligheten här och arbete på heltid. Men det har funkat bra. Varit mindre hungrig denna vecka, bara upplevt riktig hunger under sista delen av varje träningspass. Då slår den till för fullt! Men annars tror jag att jag börjat vänja mig lite bättre vid underskottet i kosten och mår helt okej!

Varit lite orolig under veckan att jag inte skulle gå ner alls i vikt faktiskt! Söndag- onsdag drogs jag med en riktigt jobbig svullen känsla i kroppen. Det är inte roligt att vara tjej ibland, nedrans orättvist med alla hormoner som ska hanteras och som inte går att göra mycket åt. Nåja, idag känns kroppen som den ska igen!

Lite roliga bonusar från vecka!
-3,7 kilo märks faktiskt i garderoben! Plockat fram ett par jeans jag inte kunnat ha sen innan sommaren! Plockat fram en kavaj som nu sitter snyggt, inte kunnat ha den under sommaren därför att jag inte kunnat böja armarna i den för då hotade jag att spräcka tyget! Nu har jag mer kläder att välja på- jag gillar det!

Kan erkänna att jag gillar att vara på diet. Det känns bra i kropp och själ! Känns roligt att bli lättare, roligare i spegeln, roligare att träna. Visserligen har jag inte riktigt samma tryck som jag hade med mer mat i kroppen men fullt tillräckligt! Och jag tycker om den "rena" känslan i kroppen och jag tycker om att känna hungern mellan måltiderna- det blir bra mycket härligare att äta då!

Fridag idag

Vågar inte riktigt släppa på tyglarna vad gäller ätardagar/höjardagar/fridagar- men maten ikväll kommer bli underbar! Planerat strimlad färsk fläskfilé i ugn med massor av grönsaker, till det kokt potatis och som sås lätt cremefraische med smak paprika- chili! Det är väl fest?!

Fredagsaction!

AW på SATS Medis
Med Kärleken
Axlar
Bröst
Tungt, intensivt, fokuserat!
Bra tryck!
Härligt!





















- Em bloggar i farten iPhone!