Crossfitinspirerat i Björkhagen

Jag är strålande nöjd med passet jag snickrat ihop. Körde igenom det med min vän som är van att köra crossfit och efter rapporter från henne nu senare under dagen så är hon mör i benen och mosad i kroppen! Gott betyg! Det var ett strålande fint och vackert väder, kroppen kändes stark och pigg och hela jag suktade efter att få köra skiten ur mig! Det är så härligt att känna så- att verkligen längta efter svett och längta efter att få köra så där så man sen knappt orkar ta sig hem! Belönar mig nu med att ligga platt i soffan och titta på filmen "Water for elephants". Mysigt! Benen känns som de ska- alldeles avlivade.

Passet byggdes enligt följande:

* 20 minuter löpning till utegymmet- medeltempo

* Block 1- uppvärmningsblock!

20 knäböj- sprint 50 meter (ingick ett hopp över dike!)- 20 situps X 3 varv!

20 utfallssteg- 30 sekunder jägarvila X 3 varv

15 upphopp- sprint 100 meter- 10 armhävningar X 3 varv

* Block 2- styrka!

Styrka i utegymmet ca 30 minuter! Dips på bänk- vanliga dips- pullups- situps på den lutande bänken- hängande rygglyft- bänkpress

* Block 3- intervaller!

10 stycken intervaller i "staffet". En av oss sprang en intervall uppför en backe och sedan tillbaka ner igen med den andra hade en uppgift att göra/ en station- där efter direkt byte av person som sprang/ körde den stationen!

Stationerna var följande:1. Plankan

2. Smala knäböj

3. Mountain climbers

4. Armhävningar

5. Plankan

6. Utfall

7. Jägarvila (Vem fan kom att kalla det "vila"??)

8.Plankan

9. Situps

10. Armhävningsposition- plankanposition- förflyttningar mellan dessa!

* 20 minuter lugn löpning hem

Jag kom hem helt slutkörd, utan någon vidare känsel i benen men med en stor lycka i kroppen! Endorfinrushen var härlig och jag kan lugnt säga att jag kört skiten ur mig!! Jag är supernöjd med passet- det var riktigt kul och riktigt tufft! Någon som vill köra det med mig någon dag?!

Vägning och formkoll- deffvecka 5!

Känner mig så förtjänt av att slappa resten av den dag, vila imorgon samt äta lite extra idag. Kärleken ska bjuda mig på restaurang ikväll för att fira min födelsedag lite i förskott och jag känner mig trygg i att våga äta restaurangmat och ge mig själv lite extra bränsle- även om jag tänker välja något klokt på menyn!

Deffen går hittills onekligen enligt planerna! Vägning idag och vågen visade.... Minus 0.5! Jag är så himla glad och nöjd. Jag har stadigt minskat i vikt varje vecka och på de 5 veckor som gått har jag minskat 4.8 kilo. Känns så jäkla grymt bra! Jag blir allt tightare, musklerna allt mer definierade, jag känner mig pigg, stark och fräsch. Konditionen gör comeback och en form börjar framträda. Fortfarande är det långt till målet och nojjor och tvivel ligger ständigt på lur och jag kan inte säga annat än att jag oroar mig för om jag ska räcka till. Men jag kan med handen på hjärtat säga att hittills har jag gjort allt, precis allt jag kunnat för att komma dit jag vill. Nu gäller det bara att hushålla med energin så jag orkar fortsätta hela vägen! Ännu är det långt till något som skulle kunna kallas tävlingsform- men det är bara att kämpa. En dag i taget!